健走一个月能瘦多少？
作为一个健身圈的小白，我可能不能给出你具体的增肌方案，但我可以给你讲讲我朋友的真实经历！ 先介绍一下我的一个朋友A（化名）他的身高175cm左右，最开始体重86kg，就是一个标准的大胖子，然后他就开始了他的减肥之路…… A每天下班之后吃过饭，就会去小区的健身房练一个小时，主要是做有氧运动，比如慢跑、骑行、健身房里的自行车、跑步机上的快走等等；在运动的同时他还搭配了饮食，戒掉了零食和宵夜，平时只喝水或者少量饮料。
这样坚持了一个月后，A的体重下降了30斤，体脂率也降低了4%；虽然减重不明显，但可以看到身体的形态已经有了变化，肌肉开始显露出来，体型也开始变得好看。 接下来A没有停止，他开始加入力量训练，主要练习深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作，每周训练三次。在坚持了三个月以后，A体重92kg，体脂率降到12%左右，身材简直堪比型男！ 我也曾经问过A为什么仅仅靠健步走就能减掉那么大的体重，他说这主要还是取决于自己的决心，如果实在忍不住的话可以采用一些方法，比如说吃食上可以先将肉类换成蛋白质更丰富的食物，这样可以减少整体热量的摄入，当然这种方法不适合长期采用，可以作为一种临时手段。