长期服用维生素b族有副作用吗？
B族维生素，全称为“维生素B族”或"vitamin B complex”。它其实是一类水溶性维生素的总称，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等8种营养素。 这些营养素互相之间有很好的协同作用。其中，维生素B1是能量代谢的关键物质；而维生素B2是体内生物氧化过程的重要组成部分；维生素B6参与能量代谢的作用机制还不清楚；而维生素B12则能降低同型半胱氨酸水平，后者是高血压、动脉粥样硬化等疾病的风险因子。 所以，合理的补充B族维生素对保持健康状态非常重要。 但是如果摄入过量，或者一次性大量服用，有可能引起中毒。 首先会损害神经系统，引起神经炎，表现为全身不适、麻木、头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、消化不良、呕吐和腹泻； 其次，还会影响肝脏功能，造成肝功能异常； 最后，大量的维生素B12有可能导致肾衰竭。 在服用B族维生素的时候，一定要严格按照说明书执行或是遵医嘱，不要自己盲目增加剂量。
在日常生活中，我们也可以通过多吃一些含维生素B族丰富的食物来摄取。比如肉类（尤其是肝脏）、粗粮、豆类、核桃、花生、黑芝麻等。 需要注意的是，维生素就像药物一样，需要经过身体新陈代谢才能发挥作用。如果体内没有达到足够的浓度，就不会产生药效，反而可能会因为摄入量不足而导致营养缺乏。所以，在服用维生素前要先咨询医生建议，千万不要擅自加量或延长服药时间。