低聚木糖有没有副作用？
低聚木糖，是木糖的衍生物，是一种可溶性膳食纤维，跟异麦芽低聚糖、菊粉等一样，在肠道中能发酵产生乳酸，从而发挥益生元的的作用。 但是，如果摄入过多，会造成体内菌群失调，有害菌增多，从而引起腹泻。服用低聚木糖也要讲究方法，切忌贪多、求快。 那么，到底应该吃多少才算合适呢？
目前，没有统一量的标准，因为不同的人对低聚木糖的吸收情况不同，肠胃功能有差异，而且食物类型和饮食量也不同，所以无法准确判断该吃多少才合适[1]。 一般来说，建议一次吃2～3克（以颗粒计），一天吃三次；也可以把少量低聚木糖加入牛奶或者麦片里食用。
需要注意的是，孕妇、哺乳妈妈及3岁以下的儿童应避免摄入低聚木糖，否则有可能影响他们的健康。另外，有腹胀、胃炎、胃溃疡的人也应少吃或不吃。
除了注意摄入量外，我们还应注意其吸收速度。因为任何营养物质都是急不来，补太快的。 如果补充过快，身体来不及完全消化和吸收，不仅会出现浪费，还可能会引起不良反应。 无论是补充益生菌还是益生元，都一定要循序渐进，慢慢补充，这样效果才能更明显。