b族维生素有副作用吗？
B族，是一个大家族 包括维生素B1、B2、B6、B12以及烟酸、叶酸等 我们常说的B9其实就是叶酸 它们都是B家族的成员 B家族最大的功能就是参与能量代谢 从而转化为人体活动所需的ATP 而ATP是人体能量最直接的供应单元 但这些维生素之间作用机制存在差异 因为人体无法自主合成B族 所以需要从外界摄取 在我们日常的膳食中 大部分B族来源于豆类、谷物 动物内脏（肝脏）也含有一定的B族 但是如果饮食结构不合理或者身体需求突变
比如孕妇对于B族的需求量比普通人要高很多 B族可能带来的副作用主要来源于超剂量摄入 一般来说正常剂量服用B族是不会引起严重副作用的 但是如果一次性服用太多或者长期服用高剂量B族 那么有可能会造成以下副作用：
1、神经系统症状如失眠、烦躁易怒、情绪低落；
2、消化道反应如厌食、恶心、呕吐、腹泻；
3、皮肤发红发痒，出现皮疹；
4、女性月经过多或停经，男性性欲减退等。 高剂量的口服维生素B12可能会加重胃肠道负担，产生较重的胃肠道反应， 比如恶心、呕吐、腹泻等。 如果长期大剂量服用维生素B12，有可能导致严重的神经系统后遗症， 甚至危及生命。 目前，并没有关于过量食用维生素B12致死的报道 但需要注意一点，凡是药都有三分毒，过量服用维生素B12也是一样会有副作用的！
无论是什么东西，都应该控制用量，过犹不及。 在日常生活中，只要保持科学合理的饮食习惯，一般不需要额外补充B族。 如果确实需要补充，也应该在医生的指导下进行，以免发生意外。