儿童吃什么能发胖？
吃的东西很重要，但是吃的对也不如运动来的有效！ 很多人其实不知道，我们日常摄入的能量是有一定标准的（除了特殊情况）： 如果每天的热量摄入低于标准热量摄入的10%，一个月可以减轻1磅体重；如果每天的热量摄入低于标准热量摄入20%，一个月就可以减轻2磅体重。 所以你看，只要控制好饮食，不暴饮暴食，不吃反式脂肪、过量盐分和糖分的食物，一个月就能减去身体多余脂肪，达到减肥的目的了呀！
当然，如果你还想要更快、更明显的减脂效果，也可以加入运动，增强热量消耗，双管齐下，效果更好！ 不过要注意，运动一定要选择适合自己的，千万不要因为急于求成，盲目跟从减肥人士去进行高强度的健身训练计划，这样很可能会造成肌肉损伤或拉伤。 最好的方法，就是每天花30分钟时间，快走或者慢跑，或者打半个小时篮球/羽毛球等，既能强身健体，又能减少脂肪堆积，两全其美~
除了吃和对的时间做运动以外，你还需要一个耐心而坚定的毅力来帮助你克服复胖。 因为，在停止节食计划后，身体会有一定的调节功能，促使机体产生适应性变化——增加能量储存，降低能量消耗，导致体重缓慢回升。这就是所谓的“复胖”。 你需要做的，就是在恢复正常饮食后，适当控制高热量的食物，同时坚持适度的有氧运动，巩固前期效果，防止体重的反弹。
当然了，在日常生活中还有一些小的细节，也能帮你达到降脂的效果哦~ 比如三餐定时，不吃夜宵； 多吃富含纤维素的蔬菜，多饮水，保持大便通畅； 少食多餐，每餐不要吃太饱，感到饥饿了即可进食，这样能够减少每次进餐时食物所带来的压力，预防胃部疾病，并且能够控制血糖上升的速度，降低患糖尿病的风险； 最后要说的是，不要觉得瘦下来就万事大吉了，你要学会如何维持身材，这才是最重要的事情！