南瓜子有减肥的作用吗？
没有明显直接效果，但适当吃一点能预防超重肥胖 很多人知道西瓜、香蕉等水果热量高，应该严格控制食用量；但也有的人以为南瓜子是蔬菜，热量低就随便多吃，其实这是错误的。虽然每100克南瓜子只有278千卡热量，比同重量肉类（300千卡/100克）还低，但由于南瓜子的蛋白质和脂肪含量很高，分别高达35%和46%，所以属于高蛋白、高脂肪食物，和花生、核桃一样，都是典型的高能量油脂，如果摄入过多也会引起肥胖。 为了健康，我们应保持每天摄入热量与消耗热量的平衡。一般来说，一个体重60公斤的人一天至少要消耗2000千卡热量，而一顿主食大约可以提供500千卡热量，一碗米饭的热量大约是250千卡。而如果运动的话，一般跑步45分钟可以消耗3000-5000千卡热量。只要保持日常摄取总热量低于消耗总热量，就能实现“少食多动”瘦身目的。不过，在控制饮食的同时应注意补充充足的营养，否则减肥效果会大打折扣。 “一餐吃一粒南瓜子”这种方法并不能起到显著减脂作用。如果想要减肥，每天至少要吃100克粮食，相当于3两馒头或1碗米饭或1个面包，这样才能满足人体基本营养需求。每天要至少进行半个小时以上的有氧运动，才能逐步减轻体内囤积的脂肪。 需要注意的是，任何食物的过量摄入都会引起肥胖，包括南瓜子也不例外。要想通过吃南瓜子达到降脂减肥的目的，就要做到适量。