跑步一个月能减肥吗？
先说结论，如果只通过跑步来消耗卡路里的话，是很难达到减肥目的的。 人体一天需要消耗2000-3000大卡的热量维持基础代谢及各种生理功能（1），其中45%来自脂肪氧化供能(2)。运动消耗的能量占总体耗量的30%~65%(1)，而不同运动的能量代谢水平差异很大，例如游泳、骑自行车和越野滑雪，三种运动中相同时间内消耗的热量为89、75 和 65 kcal/(kg·h)(3)，所以同样体重的人，这三种运动消耗热量最多的是游泳。
那是不是运动量越大越能减肥呢？从上面的数据可以看出，尽管不同的运动能量代谢差别较大，但相同的运动能量代谢却是比较稳定的，如表所示，在中等强度下，自行车每小时燃烧55kcal的能量，而慢跑是40kcal，那么为什么同一个人每次骑自行车的运动量都比跑步多，反而燃烧热量更少呢？ (1， 3， 4) 这主要归因于运动时其他代谢率的升高。根据运动学知识，运动时身体产生的热能由新陈代谢反应产生，这部分称为呼吸商(respiratory quotient， RQ)， 其值约为0.7~0.8。运动时肌肉活动会提高基础代谢率，并且增加大脑和其他器官利用氧化的碳水化合物作为燃料的比例，使RQ降低至约0.7;(5) 这增加了运动时单位时间内的能量代谢。因此，即使同样是中等强度的有氧运动，跑步时的代谢率高于骑车或游泳，但由于运动时其他代谢的增加程度低于跑步代谢的增加比例，因而最终的总能量消耗却小于骑行。
要达到比较好的减肥效果，需要做到以下几点：
1．控制好饮食摄入，保持基础代谢稳定；
2．增加锻炼频率并提高运动时热量消耗;
3．增加运动时其他代谢率提升的程度。 而这些都需要长期坚持才能有好的效果。 至于有些人运动了却没见瘦多少，可能是因为运动后没有做好饮食控制，也或者是由于体质原因导致身体无法储存太多的能量，比如有的人吃得很少还是会发胖，或者很多人运动很多也没有瘦下来，这些都是很正常的现象。