半个月胖了7斤怎么办？
不要只关注体重！要关注围度，体脂率才是关键啊 不要慌，正常吃饭，三餐按时吃，七成饱即可，特别是早餐一定要吃，晚上可以少吃一点，但一定不要不吃，否则会伤害胃，也可以买一个食物称，记录每天饮食热量，多菜少饭七分饱（其实你只要做到这三点，不暴食，不盲目节食，体重就不会上涨很快）
接下来就是运动了，运动方面我建议你做hiit练习，hiit是一种高强度锻炼方式，每次20分钟，比慢跑更消耗能量，减脂效果是慢跑的三倍，而且能够显著提高心肺功能，防止肌肉流失，保持紧致，在健身圈里有“停不下来的跑步机”之称。 具体的hiit练习动作可以参考我的这个答案 除此之外你还可以通过快走、跳绳、游泳来消耗热量，增加运动量，这些运动的共同特点都是时间成本比较低，适合没时间去健身房的人。 我推荐你参加薄荷健康推出的14天减肥计划，只要9.9元，里面有专业营养师制定的食谱，以及科学合理的运动指导方案，帮你轻轻松松减掉脂肪