半个月胖了7斤怎么办？
不要只关注体重！要关注围度，体脂率才是关键啊 不要慌，正常吃饭，三餐按时吃，七成饱即可，特别是早餐一定要吃，晚上可以少吃一点，但一定不要不吃，否则会伤害胃，也可以买一个食物称，记录每天饮食热量，多菜少饭七分饱（其实你只要做到这三点，不暴食，不盲目节食，体重就不会上涨很快）
接下来就是运动了，运动方面我建议你做hiit练习，hiit是一种高强度锻炼方式，每次20分钟，比慢跑更消耗能量，减脂效果是慢跑的三倍，而且能够显著提高心肺功能，防止肌肉流失，保持紧致，在健身圈里有“停不下来的跑步机”之称。 具体的hiit练习动作可以参考我的这个答案 除此之外你还可以通过快走、跳绳、游泳来消耗热量，增加运动量，这些运动的共同特点都是时间成本比较低，适合没时间去健身房的人。 我推荐你参加薄荷健康推出的14天减肥计划，只要9.9元，里面有专业营养师制定的食谱，以及科学合理的运动指导方案，帮你轻轻松松减掉脂肪
1、良好的睡眠
失眠或睡眠质量差的人群其体内皮质醇激素水平持续处于较高位置，会促进食欲，让人们渴望垃圾零食，这样会增加控制进食的难度，容易暴饮暴饮。要改善睡眠环境，保持安静、黑暗且凉爽的环境，睡觉前一小时可以放松身心，远离电子产品，不能把手机对着床头。睡觉前进食一两个核桃或一杯热牛奶能辅助睡眠。
2、保持有规律的运动
每天保持有规律的运动，每周运动时间不能少于150分钟，尽量选择喜欢的运动，如游泳、慢跑或骑自行车等，要保证一周有两天力量训练。要保证每天有一定的体力活动时间，减少久坐。
3、多喝水
每天保证有2000毫升的饮水量，不仅能帮助排出代谢废物，同时也能控制饥饿感和食欲。尽量多喝白开水，少喝果汁饮料，每天饭前喝一两杯温水，能增加饱腹感，避免暴饮暴饮。另外睡觉前一个小时要停止喝水，不然会增加肾脏负担，同时也不能剥夺最佳的睡眠时间。
