半个月瘦了两斤正常吗？
不正常，很不正常！ 我168/58的时候瘦了二十斤，一个月不到一点，每天运动加饮食控制。 但是我基础代谢伤了，现在恢复到以前体重已经很难了，要增加肌肉含量才能保持住。 同样，如果你只是节食，不运动的话，可能能掉的是脂肪，但是会伤激素水平（特别是女人），一旦停止，很容易复胖。如果运动，可能掉的是脂肪，也可能伤肌肉，但是运动带来的紧致感会让你看起来更苗条。
减肥是一个系统工程，你只给了节食或者运动的单一方面，我不能给出具体的减肥方案，但是可以告诉你，应该怎么做。 首先，减脂是有方法的，就是你所说的“科学的方法”。但是，你要搞清楚，你是身体需要减脂肪，还是因为你目前体重的身高，给别人造成你需要减脂肪的错觉，实际你的体脂率并不超标。这个问题需要再确认一下。
其次，无论怎样，运动总是有利于健康的。建议每周至少运动4次以上，每次半小时以上，慢跑、跳绳、瑜伽这些都有助于健康。 最后，关于节食的问题。如果你想用节食来减脂，我不反对，但是我劝你不要断食。因为人体有一个适应过程，突然间不吃东西，身体会认为你处于饥荒状态，它会启动自我保护机制，降低新陈代谢，这个时候，无论你吃什么，它都不会轻易吸收，而是直接排出去。这种情况，节食没有任何意义，你还会因此伤害肠胃，导致腹泻或者是便秘。正确的做法是节制，即少吃，但是可以吃。
举个例子：一个香蕉的热量大约是100千卡，在你健身后非常饿的情况下，你可以先吃半个香蕉填饱肚子，然后休息一会去健身，这样既保证了营养的摄入，不会让健身没有能量供应，也不会因为饥饿而导致训练之后暴饮暴食。