我3个月减了20斤，没有节食，没吃代餐，也没有吃任何减肥药！ 只是每天多喝水，三餐正常吃饭（量少点，清淡点），加一日三餐适量蔬菜水煮熟拌着吃，这样不会饿，而且营养也跟得上。 当然，运动也是必不可少的，每天早晚各30个俯卧撑，30个深蹲，30个仰卧起坐，这些健身动作很简单，但是很有效啊~ 对于想减脂或者正在减脂期的你来说，一定要记住，热量缺口才是关键！（减脂=消耗多余热量）
1.三餐吃饱饭（不要吃到撑哦～七八分饱即可）
2.每日喝水4000ml以上（不要等渴了再喝哟～小杯子，一天2-3杯）
3.每日适量运动（力量训练＋热身＋拉伸，每个环节都不要偷懒呀）
这样的日常是不是很简单呢？只要坚持下来，效果一定会让你惊喜的啦～ 我就是这么减下来的，效果真是肉眼可见！
石涵快优质答主这个要看你的基础代谢是多少，还有你吃的量 比如我一天300g蔬菜，15个鸡蛋（煮的），2斤水果，4两主食，运动消耗76卡，一个月按30天计算，我可以减少798卡的能量摄入，同时我还可以增加大约145大卡的热量，那么我每天会损失366卡热量，一个月就会减少1098卡热量 所以我这样一个月可以减掉1.3公斤体重！ 我每天的运动是快走一个小时，消耗450卡热量，所以我的总消耗是1952-65=1887卡热量，也就是我会多消耗约4斤脂肪，这就是我一个月可以减掉的脂肪重量了 但是实际上我不可能只摄入这么多热量的食物，因为人类有自我保护意识，如果长期饿着肚子，身体会误以为我们要挨饿，于是大脑会发出信号让我们减少一些身体机能，从而防止我们饿死——这就是为什么很多减肥的人不吃米饭、馒头等碳水化合物的原因 因为这些碳水化合物的存在可以让我们的饱腹感更持久些，不会那么容易感到饥饿；而且多吃新鲜蔬菜水果也可以帮助我们提高饱胀感，因此很多人会在饿肚子的时候选择吃沙拉或者蔬菜汤作为午餐和晚餐，这样可以少摄入一点热量，效果其实是一样的 当然啦，除了通过饮食和运动来减脂，还可以通过药物辅助的哦~
