健身房三个月有效果吗？
不请自来，我是来打脸的！ 先上图（这是2016年冬天的照片） 接着划重点！！！ 这个答案下面大概都是推销私教和健身卡滴吧。。。 作为一个在健身行业混了多年的老油条 只想说： 练得好，不用找教练； 练得差，请再多教练也没用！ 先问大家几个问题：
1、你去的健身房，是否有专业的体态评估师帮你做出科学的运动处方？没有？那还练什么？直接找私教啊！让私教根据你的体态情况给你设计训练计划呀！
2、你有自己的健身目标吗？增肌、减脂还是塑形？这三个目标是完全不一样的练法哦~确定好了目标再去练哦~不然，谁知道你会不会中途放弃呢？（我说话好残酷哈……）
3、你知道怎么正确发力吗？就拿举铁来说吧，什么是核心肌群？怎样才算正确的姿势？哪些肌肉在发力？哪块肌肉是负荷？这些都知道的话，你还找私教啊？自己练多好啊！
4、你清楚身体各部分的关节活动度和肌肉弹性状况吗？如果连自己哪里酸痛，哪里紧张都不知道，那就别乱练啦！去上私教课吧！
5、最后问你，你真的喜欢运动吗？如果喜欢，为什么不找个自己喜欢的体育项目去参与一下呢？（不要问我为什么把这个问题放在最后，因为我真的是很诚恳地想知道各位健身爱好者对运动的感受哦～） 说完这些问题，我想请问下题主， 你去健身房是为了啥？减脂？增肌？塑性？还是为了健康？ 如果你真的想去健身房锻炼，并且希望有了健身房后能养成一个终身健身的好习惯 我建议你从以下三个方面着手准备 第一方面、体态调整 第二方面、基础功能恢复 第三方面、个性化定制方案（这可以叫进阶课程了） 先说说第一方面——体态调整
1．拍照看看自己的站姿有没有不良情况出现（例如：含胸、驼背、骨盆前倾或者后倾等）
2．找一个没人的地方跳健美操，观察并尝试纠正自己的体态问题
3．花时间去思考并解决自己的体态问题，制定相应的改善措施并执行下去 第二方面——基础功能恢复
1．学会如何发力，正确进行基本的力量训练（引体向上、俯卧撑、深蹲）
2．恢复各个部位的灵活度，防止形成僵硬的肌肉（拉韧带）
3．了解基本的恢复方法，如：泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打，按摩放松一下 第三方面——个性定制（进阶课程）
1．通过前三方面的准备，你已经基本可以达到去健身房锻炼的目的了——强身健体，打造更好的身材和体态。
2．这个时候，你就可以根据自己的需求，挑选个性化的课程去了。 例如，你想减脂，那么就选减脂课程；想增肌，就选增肌课程；想要塑性，就来形体课……
总之，根据你的需求去选择适合的课程，比盲目地练各种动作要靠谱得多。 当然，你也可以什么都不挑，什么课程都试试。
毕竟，有付出就有收获嘛！