一个月瘦十斤可能吗？
对于减肥的人，一天可以减掉多少体重呢？ 首先来了解下人体每天体重变化的原理： 一、基础代谢率(BMR)是维持生命必须的消耗，由年龄、身高、体重等因素决定。通常来说，成年女性的基础代谢率约为男性的一半左右（1）； 二、食物热量摄入大于身体消耗，多余的热量会转化为脂肪囤积在体内，造成体重增加。反之，当食物摄取小于身体消耗时，就会减少体内多余的脂肪组织，从而达到减脂的目的。 三、在睡眠状态下，由于肌肉活动几乎停止，身体的基础代谢率也会下降不少。 所以只要控制好一天的热量摄入，再配合一定量的运动，就能轻松减去身上的赘肉啦！那么接下来就看看不同饮食和运动方式下，每天的减重情况吧~
一、如果不吃东西只喝水的话。。。 这种极端的方法虽然能迅速的降低体重，但这样会使身体的水分流失过多，反而对健康产生不利的影响哦～而且一旦恢复正常进食，体重又会快速反弹过来……所以不建议采用这种方法哟~~
二、正常饮食+少量运动=？？？ 根据2013年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究（2）来看，一个体重64公斤的人，每天通过运动和适度节食，最多可以减少约500卡路里的热量。根据上述数据计算下来，每天减少500卡路里大约等于一周内减去2斤左右；
三、控制饮食量+适当运动=？？？ 根据2018年发表在《美国临床营养学杂志》上的研究（3）显示，每周进行150分钟的有氧运动，并配合适当的节食，可以将体脂百分比降低约7%。不过这个实验是在肥胖人群中开展的，并没有具体的数字表明在健康人群的身上也能达到这样的效果。
四、少吃多动=？？？ 在实际生活中，我们通常是通过“少吃多动”的方式来减重的。 “少吃”并不是指完全不吃饭或者仅吃一点点，而应该是减少高油高盐高糖食物的摄入量，保证营养均衡的前提下做到少食多餐喔~至于到底要吃多少饭才算是适量呢？这个问题其实很难有个统一的答案......因为每个人的体质都不一样嘛~~~但是，我们可以参考下面这张表来确定自己一天的理想卡路里需求值噢👇👇👇 以一名体重60kg，20岁出头的女性为例： 如果她想要保持现在的身材不胖下去，就应该把一天的卡路里需求控制在1695大卡之内； 而如果想要减肥的话，则应该把自己一天的热量需求控制在1000-1200大卡之间，这样就能慢慢变瘦了哒~~~~
最后提醒大家一句哈，减肥不是短时间突击就能成功的，它需要我们循序渐进的努力才行呀！而且一定要记住，健康的减重速度是一周减轻体重的千分之五〜 好了，今天的分享就到这里了^^希望能对大家有所帮助哟~