吃dha有什么作用？
DHA又名二十二碳六烯酸，是人类一生中大脑、视网膜中含量最高的ω-3多不饱和脂肪酸。对大脑和视觉发育起着至关重要的作用[1]。 DHA在人体大脑皮层、视黄斑区和神经传导组织中广泛存在，对脑细胞的生长和发育有重要作用，可维持大脑的生理功能和结构完整性； 另外，DHA还是大脑中唯一一种需要大量磷脂的脂肪酸，其浓度在脑脂质中有较高含量，并且与脑重量指数及智力相关；
而且，在视网膜光感受器中亦含有大量DHA，它对眼睛的光感受功能及视神经的正常传递有重要影响 。 补充适量的DHA对人体的健康至关重要。
目前，DHA的来源主要包括海鱼、海藻油、核桃油等油脂类食物以及富含α-亚麻酸的亚麻籽、紫苏籽油等植物油。其中，海鱼是人体摄入DHA的重要食品来源之一，如沙丁鱼、三文鱼等含有的DHA丰富且易于人体吸收利用。不过要注意的是，由于受环境和养殖方法等因素的影响，有些海鱼含有汞等重金属元素，所以在食用前须认真清除干净并彻底煮熟，以防对身体健康造成不利影响。
目前，市面上有很多以DHA为主的营养补充剂，通过口服等方式给人体补充DHA。这些营养补充剂的使用，可在一定程度上替代食品来源，作为膳食补充。但对于孕妇等特殊群体而言，由于体内代谢机制的特殊性，建议通过食物补充DHA，以免导致机体缺乏或其他不良症状的发生。