减脂一个月能减多少斤？
作为一个在夏天之前瘦了近二十斤的胖子，我有资格来回答这个问题（多图的哦） 大一暑假，2015年8月3日，体重96.8公斤 这是大一暑假的图，那时候胖到不敢看自己，于是有了下面这张照片 这张是寒假回来的时候，也就是大二开学，体重87.9公斤 然后就开始了疯狂的减肥，每天只喝水不吃饭，就为了瘦一点，一周之后，瘦了十斤！！！（当然，水是没有喝的，只喝了大量的水）
但是，朋友们，这样是不可以的啊！！我是很提倡健康的减肥方式的，那么接下来就展示一下我的成果吧，就在前几天，我体重降到72.6公斤，除去冬天和疫情期间在家屯的肉，差不多轻了近三十斤。
先上一早上的称重 早上起来称，七十一公斤 然后中午吃完饭后，八点半左右，称重 八十九公斤 多喝热水是有道理的啊 晚上睡前称重 七十一公斤 虽然一天之内体重有起伏，但总体是在下降的~ 减脂期间，我几乎没有运动，除了每天坚持一小时左右的跳绳以外（因为要上课，所以断断续续）。我只在最后一星期加大运动量，每天跳两千个绳再加一个小时的有氧操。
关于饮食，我是个无辣不欢的人，所以在清淡的同时，我增加了餐餐有辣椒这一项，只是把之前的辣椒油换成了辣椒酱。另外，一定要记住这个公式：主食减半、肉类减半、油脂不限量。 举个例子，比如你现在很饿，那就可以吃半碗米饭（或者等量的其他主食），配上鱼肉鸡肉等蛋白质含量高的肉吃，这样不会觉得饥饿，也不会造成热量超标。如果感觉饭量小，可以用蔬菜去填饱肚子。
最后强调，千万不要去节食啊，那样会对身体造成无法挽回的伤害。一日三餐必须要保证，可以吃一些粗粮，富含维生素和矿物质的蔬菜也要多吃。肉类可以吃，但是脂肪多的要少吃，可以用豆腐、鸡蛋清代替部分肉类，多吃含有不饱和脂肪酸的食物。
希望可以帮助到你，也欢迎大家一起讨论更有效的减脂方法～