吃钙片有副作用吗？
首先，我们需要知道为什么需要补钙！ 补钙最主要的目的是预防骨质疏松，防治骨质疏松的关键在于骨骼的健康水平，而骨骼健康水平的判断指标是骨密度（BMD）。 人体206块骨头通过韧带、肌肉和软骨相互联合形成300个关节，这些关节由骨骼负责支撑，并共同组成人体的运动系统。
而一旦人体的骨骼缺乏钙质，就会影响其正常的生长发育和功能发挥，严重时甚至导致疾病的发生。 比如婴幼儿由于钙质摄入不足会影响牙齿萌出、生长发育以及智力发育；青少年若缺钙会导致骨质疏松、驼背、下肢弯曲、O形腿或X形腿等情况出现；中老年人群若骨质疏松缺损，可能会引发骨折，尤其是绝经后女性，由于雌激素缺乏，骨量丢失加速，更易患骨质疏松症。 不论是处于哪个年龄阶段的人群，只要合理补充钙质，才能防止骨骼“脆弱”发生。
目前市面上补钙的产品种类有很多，包括蔬菜中的芥菜、菠菜等，肉类如猪肉、牛肉等，水果类如柠檬、橘子、山楂等，以及牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都含有丰富的钙质。当然还可以服用钙剂，包括复合维生素中的钙，以及单一成分钙制剂，例如碳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等等。 这些食品中含有较多的植酸、草酸，会干扰机体对钙的吸收利用，在服用钙剂时，不宜同服含有大量植酸、草酸的食物，需要在饭后1小时服用，这样才不会影响效果。
除了正确选择补钙产品外，我们还需要注意摄入量的问题。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，成年人每天应摄入800毫克钙，50岁以上人群及绝经后妇女，每天应摄入1000毫克钙。 对于一般人群来说，从日常膳食中能获取的钙质就已经能满足需求了。但是如果存在饮食不规律、挑食厌食等问题，或者消化功能减弱（胃炎、胆囊炎、胰腺炎等疾病的影响），就无法获得足够的钙，这时就需要借助药物补充的方式，满足机体需要。 值得注意的是，并不是剂量越大越好。如果过量服用钙剂，可能增加消化道负担，出现便秘、腹胀、腹泻等情况，并且长期服用过量钙剂还会导致胃肠道蠕动减慢，造成慢性中毒，出现食欲减退、乏力、恶心、呕吐等症状。 所以千万不要觉得服用钙剂没有副作用就不加节制地服用，这样只会起到反作用。