如何健身一个月减肥？
想要减脂，首先要搞清楚自己体重增加的根源是什么？是单纯的营养过剩（吃的多动的少），还是营养不均衡（吃的少活动多），亦或是其他疾病引起的肥胖。 如果是第一种，你只要在生活上做出一些简单的改变就能达到目的了... 饮食上，少吃高糖高脂的食物，多吃富含膳食纤维的粗粮，增加运动量，每天消耗300-500kcal热量，一个月就可以瘦掉1-2斤脂肪。
如果是因为第二种原因导致的肥胖，那就需要调整饮食结构了，方法跟上面一样，只不过要额外控制食物的摄入量，特别是主食，一定要减少摄入的量。 除了控制饮食，还需要加入合理的运动，这样才能更快更有效的减掉体内积累的脂肪。
在运动方面，建议每周至少练习3次以上的普拉提或者瑜伽，每次1小时，这两种运动能够有效地改善身体姿势、提升体态，并且具有松弛神经系统、缓解压力等作用。
除了以上两种，还可以学习其他新的运动，比如拳击，骑行，游泳等，来提高自己的代谢水平，加速脂肪的燃烧。 在饮食和运动同步进行的过程中，你还需要注意以下几个方面：
① 有意识地减少甜食的摄入，包括含糖饮料。
② 多摄入高膳食纤维食物，如蔬菜、豆类、全谷物等，可以增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，帮助消化。
③ 规律三餐，避免暴饮暴食。
④ 戒烟戒酒，吸烟有害健康，而适量饮酒可以减少糖尿病的发生。
只要你能坚持一个月，你会发现自己的身体发生了肉眼可见的变化，体型变得苗条了，肌肉变得紧致了，就连精神状态也更好了！