每天跑步10公里一个月能瘦多少？
作为一个曾经减肥成功的过来人，我可以很明确的告诉你，每天跑十公里并不能让你瘦下来！ 很多人看到这个问题的时候肯定要反驳了，我身边就有朋友坚持每天锻炼3小时，还节食，最后成功瘦了45斤的例子啊！ 这个例子确实存在，但是非常少见！如果你自己坚持不下来就别硬撑了，否则不但不能成功瘦身还会损害自己的健康。 你可能不知道，你身体里的肌肉组织是由水分、蛋白质和脂肪组成的。而想要让肌肉组织减少，只有当人体内的脂肪含量低于一定数值时才会开始分解体内的蛋白质，转化成肌肉组织的来源之一。
所以，在体重基数较大的情况下，先减掉体内多余的脂肪才是至关重要的步骤，这样才能为接下来的减脂计划做好铺垫，并让身体处于一个相对稳定的状态。 而这个过程中，除了一些极端的节食方法外（比如一天只吃一两个苹果）大部分运动健身的方法都是可行的。 我当时就是采用了这种方法进行减肥的。我身高179cm，当时的体重已经达到了86公斤，属于偏胖的类型。为了让自己瘦下来，我决定每周锻炼三次，每次都在健身房里待上一个小时左右。 在这个期间内，我经常参加各种有氧运动和无氧运动，比如慢跑、动感单车等等；而至于器械训练方面，我也会选择一些适合自己的动作来增加肌肉的强度以及身体的灵活性。
刚开始的时候，由于运动量比较大的缘故，我的体重下降速度比较快，一周就能瘦下来2斤左右；等到后来慢慢适应了这个节奏之后，我的体重也基本稳定在一周一公斤左右了…… 虽然看起来速度不是很快，但只要能够保持住这种状态持续一年时间的话，我相信也能达到自己想要的结果了吧~