一个月能有腹肌吗？
有图有真相！ 这是2018年3月份的我，一个毫无训练基础的瘦子，然后通过健身获得了六块腹肌（虽然不够明显） 这是2019年2月份的，同样的姿势同样的灯光，可以看见腹肌已经有了明显的轮廓（有人说像水波纹，哈哈哈） 这是上个月2019年7月的我，同样没有特意训练过腹肌，在健身房随便找了几个动作练了练，腹肌已经相当明显了 有图有真相，的确是通过几个月的时间锻炼出来的，而且并没有刻意地练习过腹肌。
我自身感受最深的就是腹直肌力量真的可以通过练习增强，因为腹直肌力量不强的话，做各种卷腹动作就会很吃力。 其次就是一定要养成细嚼慢咽的饮食习惯，饭要一口一口吃，肚子也要一点一点收。千万不要吃撑了就躺着或者坐着，这样会增加小肚腩上的赘肉可能还会让肠胃受损。
还有就是运动，如果你是一个不喜欢运动的胖子，就先从每天消耗500卡热量做起吧。这些可以在日常活动中实现，比如每天多走一千步，或者是站着办公不坐电梯等等。 我个人在减脂期间是没有任何节食行为的，该吃的食物都吃了，只是减少了热量的摄入，多增加了运动，所以一个月减掉6斤体重，同时收获了六块腹肌。
对于题主来说，如果身高和体重跟我是差不多的，那么只要每天做三组简单的卷腹运动，再加上每天坚持两千个呼啦圈，一个月后必见效果哦～当然，运动量可以根据实际情况增加，比如增加强度或者增多组数。 重点来了！千万不要为了练腹肌就把一日三餐的热量都严格控制，这样会适得其反，因为你身体的基础代谢水平会直接受到影响。
总之，健身是循序渐进的过程，千万不能心急。