孕晚期（28-36周） 胎宝宝已经成熟，身体各器官均已发育完全，但体积仍然会不断增长。 这时候妈妈每天需要摄取大约5000千卡的热量，比孕期前三个月增加1000多千卡，这些热量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质等的消化与吸收。 这一时期胎宝宝的大脑发育迅速，对营养物质的需求量也不断增加。
准妈妈体内会储存约300g的葡萄糖以供胎儿利用，如果此时血糖过高，可能会增加胎宝宝得糖尿病的风险；如果母体摄入的营养素缺乏或运用不良，也会直接影响胎宝宝的发育。这个时期的饮食对于胎儿的生长至关重要。 由于孕晚期的食物摄入量难以控制，建议孕妇少食多餐，随时加餐，避免饥饿过度引起低血糖，或者过量进食引起肥胖。
1.适当增加主食的摄入，特别是富含微量元素铁和维生素B族的食物，如粗粮、豆类、动物内脏等。
2.孕晚期蛋白质的吸收利用率更高，因此建议多吃蛋白含量高的食物，例如肉、鸡蛋、牛奶等。 为了保持营养素的均衡，还要合理搭配膳食纤维丰富的蔬菜、水果。
最后要提醒孕晚期的准妈妈们，不要因食欲不佳就减少用餐次数，导致营养素摄入不足，或者因为恶心、呕吐而放弃营养食物的摄入。
寿黛梦优质答主在孕9个月，即第二孕期，母体会感受到各种不适，如便秘、腰酸等，所以在饮食上需要稍作调整。以下是一些建议：
1. 增加含有维生素B的食物：维生素B在全面碳水化合物的发展中起着重要作用，同时对胎儿大脑和神经系统的发育也有良好效果。富含维生素B的食物有全麦面包、谷物、斯佩尔特小麦、黑麦、燕麦、葵花籽、杏仁、兔肉、鸡蛋等。
2. 优质蛋白质：孕晚期对蛋白质需求增加，应保证足够的含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、蛋白质、奶制品、鸡蛋等。
3. 富含叶酸的食物：叶酸对孕妇和胎儿的健康都非常重要，可以选择多吃苹果、香蕉、胡萝卜、芹菜、菠菜、柠檬等含有叶酸的食物。
4. 补铁食物：铁对产生血红蛋白非常重要，准妈妈需要补充铁，以防贫血。可选择食物有瘦肉、鸡肉、鱼、紫菜、菠菜、番茄等。
5. 补钙食品：在孕晚期，钙的需求量增加，以保证胎儿骨骼的发育。可以选择食用含钙食物如牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、鱼等。
6. 补水食物：孕妇在孕晚期容易脱水，所以要保证充足的水分摄入。可以多喝水，也可以食用一些能够提供水分的水果，如西瓜、黄瓜、番茄等。
7. 温性食物：准妈妈在孕晚期应少吃性热的食物，避免加重肠胃负担，引起不适。可以选择温性食物如粳米、芸豆、萝卜、香菇、木耳等。
在孕9个月，饮食重点在补充关键的营养素，维持孕妈身体健康，为保障胎儿健康发育创造条件。同时，保持良好的作息，适当锻炼，定时产检也是很有必要的。
