一个月翘臀怎么练出来？
先分享下本人的翘臀照， 是不是看起来就特别翘，特别想摸一把，嗯？ 别不好意思，我练的这个姿势是专门练臀部的。 我是从2018年4月份开始练习的，因为之前一直都有健身的习惯，所以基础还是有的。因为本人比较喜欢欧美女性的身材，尤其是欧美大腿和臀部丰满的女性，所以我一直都是有在训练臀部的，只不过以前是盲目地、大量地做深蹲，对于动作的把控不够，效果也不是很明显。 直到我认识了阿诺德·施瓦辛格，我才知道原来深蹲也是有讲究的！ 施瓦辛格在他的《阿诺德·施瓦辛格的训练法则》中说到，练习深蹲时应该“控制动作节奏，不要猛蹲下去或是站起来，要逐渐地深潜，缓慢上升”，并给出了练习建议——3秒内完成下蹲，6秒内起身。 这个动作就是按照他的建议做的： 动作要领： 1、保持腰背挺直，核心收紧。（这点很重要！！）
2、下蹲时吸气，两手环抱头部，身体向下垂直坠落。
3、站起时呼气，上半身以及腿部肌群同时发力，迅速直立身体。 在做了几十次这个动作后，我的腰部开始不适了，说明腰部力量太弱了，于是我就加入了腰部锻炼，每天做完臀部训练后，加练一组腰部训练。
下面给大家推荐一套超棒的腰腹肌训练，这套动作可以塑造我们的腰腹部线条，减掉多余的脂肪，拥有迷人的马甲线、人鱼线。
动作一：波比跳 每个动作之间休息15-20秒，完成3组。 动作二：箭步蹲+提踵 每次做30个，共2组。 动作三：俄罗斯转体 每两侧各做30个，共3组。 动作四：仰卧举腿 每两边肌肉群各做30个，共3组