每天跑步30分钟一个月能减多少？
不请自来，这个问题我算是比较有经验了哈哈 首先说结论，对于非运动员（就是一般没有系统训练过的人来说）来说一天跑30min的话基本上不会掉秤的；如果你真的想要减体重，建议把量加到45~60min，当然这是有科学依据的哈～ 在2017年英国运动医学杂志上有一篇研究，研究对38名肥胖成年人进行为期16周的实验性干预措施。其中19人接受高强度间歇性训练(HIIT)，19人参加低强度的持续锻炼。最终结果：两组人的体脂率都显著下降了，并且高强度组的瘦体重也增加了！也就是说，高强度运动会促进减脂的同时还能增加肌肉含量呢… 因此如果你想减肥的话还是建议用HIIT+控制饮食的方案哦！
那什么是HIIT呢？顾名思义就是High Intensity Interval Training 高强度间歇训练啦！简单来说就是短时间的高速度训练➕长时间的低强度休息。关于如何制定HIIT计划可以看看我的这篇回答哦⬇️ 接下来再来说说为什么跑30分钟基本不掉称的原因吧，主要是因为脂肪燃烧的三个条件并没有被满足…… 第一个是氧耗量的提高，这个很好理解就是你要运动的时候需要消耗氧气来提供能量嘛，这个指标反应的是运动的强度大小、持续时间以及代谢状态的变化情况。然而有氧运动中只有中高强度的运动才会有氧耗量的升高啊喂！所以想靠慢跑减肥基本是不可能的～除非你跑得超级快哈哈哈 第二点就是身体储备能量的利用，也就是ATP-PC系统和糖酵解系统的利用率提高。这两个术语可能比较专业，不过你可以简单粗暴地理解为有氧供能和无氧供能的区别。一般情况下身体供能顺序是葡萄糖＞碳水化合物代谢产物（乳酸和酮体等）⇒脂肪，只有在长时间大强度运动时才会启动无氧酵解供能机制。而题主说的30分钟的慢跑显然还达不到这个运动量和要求呀～ 第三个也是最关键的条件，就是脂肪酶活性的增高。通俗一点就是说你的脂肪要分解成脂肪酸才能被利用，但是前提是脂肪酶活性要高才能促使这个过程发生噢！可是像题主这样慢悠悠的跑怎么可能会让脂肪酶活性变高呢？ 所以在不能保证运动时间的前提下，光跑步是不可能达到减肥效果的喔！ 其实我个人推荐大家做HIIT练习，这种训练方式可以在短时间内使身体处于一种过负荷的状态从而提升基础代谢水平，这样即使你在休息的时候也在消耗热量。而且HIIT只需要很短的时间就能让你大汗淋漓，非常适合在办公室里做一些小动作哦！ 下面是几个简单的HIIT方案，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的。如果要做的话一定要注意每个动作间隔不要超过两分钟哦，中间休息不要停。