健身三个月有效果吗？
我健身快满三年了，从75公斤减到62公斤，从瘦弱变得结实一些，体脂率从18%降到13%。因为健身改变了我的习惯和生活方式，让我不再抽烟喝酒熬夜吃垃圾食品，所以身材和免疫力都变得更好。 要说三个月的效果呢，其实是很明显的。但是说三个月能让身材有脱胎换骨的改变那确实太夸张。如果健身后饮食不控制，不改变生活方式，想只靠健身让体重下降、体型变好，那简直是不可能的。
有的人会问，我看网上有人练两个月就瘦了40斤啊！这怎么可能呢？ 我也练了两年多，没有节食，吃的比以前要多，体重却下降了20公斤。但我要说的是，这个体重下降不是脂肪，而是水分和蛋白质。很多人其实不知道，肌肉里含有很多水分，而脂肪却很少。当健身的时候，肌肉的含水量会增加，脂肪的含量则会减少。
不过这种体重下降只是暂时的，如果不坚持锻炼，体重会迅速上升。另外要注意的是，健身后摄入的热量要控制在消耗热量的范围，不要过量进食。否则热量超标，身体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来。 所以要想身材得到改善，健身+合理的营养搭配是必不可少的。 如果能把三餐的营养搭配好，不吃甜食，不喝奶茶，不拿零食当正餐，不挑食，不暴饮暴食，每餐吃饱饭，坚持三个月一定能看到效果。