一个月怎么练出腹肌？
想练腹肌是好事！ 因为腹部肌肉是我们全身的肌肉中，最不容易显形的。 即使你再瘦、肚子再平，如果没有腹肌，看上去总是有一层“游泳圈”。 而且，好看的腹肌是有棱有角的，不像肥宅的肚子，软绵绵的一团。
想要腹肌凸显出来，至少需要2个条件：
1. 降低体脂率（脂肪百分比）到合理范围；
2. 增强核心肌群(腹直肌和腹斜肌)的力量。 只要满足这些条件，再搭配针对性的训练，就可以让腹肌显现出来了。 但是，如果只依靠锻炼腹肌训练动作来达到目的……很难。 如果只是单纯刺激腹肌，而不控制饮食，不改变生活方式，不降低体脂率，那再怎么练都只会增加腹肌厚度而已——看起来可能更明显，但是尺寸不会变大，轮廓也不会清晰。毕竟，腹肌是由一块块肌肉组成的，而不管如何锻炼，腹肌都是被包在一个囊袋里面的，如果不降低体脂率，这个囊袋就不会消失，腹肌就会始终被一层脂肪覆盖着。所以，你看那些健身达人，他们虽然有着清晰可见的腹肌线条，但只要你触摸他们的腹部，你还是会发现柔软的腹部肌肤下面，有一块硬硬的腹肌存在。
当然，如果你只要求把腹肌练得更大，那就另当别论了。 首先你需要了解，腹肌是被包裹在腹腔里的一个肌肉群。要想训练它，就必须同时训练其他肌肉，比如背阔肌、大腿肌肉等等，这样在训练过程中能够带动腹肌一起参与进去，从而起到提升效果的作用。 其次，你还可以有意识地，把动作方向朝下，来训练你的下部腹肌。
最后，你要做足心理准备。因为，无论做什么事都一样，你想要得到多少，就得付出多少。要拥有明显的腹肌线条，就要做好接受挑战的准备——坚持科学饮食，规律生活，加强训练。当你真正付出努力的时候，成果总会给你惊喜。