孕妇几个月补dha？
DHA 是一种不饱和脂肪酸，在大脑和视网膜中含量很高。补充 DHA 可促进胎儿脑细胞增殖、发育，也可预防早产儿颅内出血以及低体重儿的神经功能缺陷，还能降低过敏的风险，因此被广泛用于孕妇的孕产妇营养素补充剂。
目前，美国妇产科医师协会（ACOG）和中国卫生部都没有规定孕妇补充 DHA 的剂量。《中国居民膳食营养参考摄入量》建议，孕早期每天补充不少于 200 mg 的 DHA；孕中期和孕晚期每天补充不少于 600mg 的 DHA。
对于哺乳期女性来说，每天补充不少于 200 mg 的DHA就足够了[5-7]。
1. 食物补充
鱼是天然的 DHA 优质来源。海鱼的鱼肉中含有较多的 DHA。比如三文鱼、秋刀鱼等深海肥鱼，每 100g 鱼肉中含 DHA 在 0.5~3 g/100g 之间，是很好的选择。
另外，沙丁鱼、鳝鱼、带鱼、黄花鱼、鱿鱼等海水鱼中也含有丰富的 DHA。不过需要注意的是，有些淡水鱼体内可能存在一定量的寄生虫或有毒物质，食用时需要慎重[8]。
除了鱼类之外，一些海产品如泥鳅、虾、贝类等也含有较高的 DHA，可以适当食用来补充。鸡蛋中的蛋黄中也含有少量的 DHA。
2. 保健品补充
如果通过食物还是很难达到每日推荐量的话，可以选用含 DHA 的孕妇专用营养素补充剂，一般市面上卖的孕妇营养素补充剂都含有 DHA。 需要注意的是：
第一，DHA 是人体所需的必需脂肪酸之一，人体自身并不能合成，必须从外界摄入获得，所以需要额外补充。但如果饮食均衡全面的话一般不会出现缺乏的情况，除非妊娠期患有严重的偏食、厌食等情况才可能引起缺乏。
第二，孕妇补充DHA 不存在过量的问题，即使长期大量服用也不会对人体造成不良影响。但是如果吃进肚子的东西不安全，那可就有可能导致危害了！所以在购买产品时一定要注意选择正规大品牌的产品，不要贪图便宜去买三无产品
祝孕妈们都能顺利生下健康可爱的宝宝！