生孩子吃什么？
鱼肉蛋都是必须品
分娩是个消耗体力的过程，生产前后，适量补充优质蛋白质能为产道伤口愈合提供营养支持，有助体力恢复。肉类中鱼肉最易消化吸收，可优先选择，特别是三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，所含不饱和脂肪酸，能抗炎和抑制血栓的形成，对心血管疾病有一定预防作用。为避免鱼刺的麻烦，可通过鱼肉粥、蒸鱼、鱼汤等方式制作鱼肉。另外，每天1个水煮蛋(不要丢蛋黄)，1碗豆腐丝拌芝麻酱，也能补充优质蛋白质。
三高食物少沾边
产后大补是个误区，“三高”食物要避免。高糖可能引起产妇血糖高，宝宝通过母体获得的糖份过多，又不能完全消耗掉，容易诱发新生儿出现低血糖、黄疸等。高蛋白影响钙吸收，不利于产后妈妈恢复，也容易造成宝宝“上火”。高脂肪不利于产妇伤口和子宫恶露排出。
菌菇和绿叶菜不能少
产妇摄入的营养一方面要支持自身的新陈代谢，补充分娩时的过度消耗，另一方面还要满足哺乳所需。菌菇类食物营养价值高，且含有丰富的铁、钙等矿物质，是产后营养搭配中不能缺少的食物。绿叶菜中含有大量维生素及矿物质，可预防产后出血，促进乳汁分泌。产妇每天摄入的蔬菜不应少于500克，菌菇类食物100克。
谷物，坚果每天要吃
谷类薯类食物含有70%以上的碳水化合物，以及丰富的钙、磷、铁及B族维生素。碳水化合物被摄入后，可转化为身体能量，防止蛋白质作为能量被消耗掉，有利于乳汁分泌。每日5餐中，除三顿正餐外，其余两顿中可安排1个水果，1份坚果，如5颗核桃+5颗杏仁，既能满足营养所需，还不会额外增加热量，致使产后发胖。