什么运动适合儿童长高？
我从小个子就很矮，在班上都排倒数，所以很怕自己长不高。后来经过研究和学习，发现影响孩子身高有三大因素：遗传、环境和营养。 遗传是我们不能改变的，但后两者我们可以改变！环境包括睡眠质量、户外运动和饮食。
首先来说说睡眠吧，有研究表明：孩子在熟睡状态下会分泌大量的生长激素，而90%的生长激素是在睡觉过程中产生的[1] ；另一方面，孩子如果睡眠不足，就会影响第二天课堂上的学习效果，从而产生负面情绪，进而导致各种不良行为出现（如：早恋、逃学、叛逆等），而这些都会影响长高哦~ 所以保证孩子的睡眠至关重要。一般建议2岁半到3岁的小宝宝每天睡12个小时左右，4岁到12岁的孩子每天睡10小时左右，13岁以上的孩子至少睡8小时。
关于户外运动，我们不需要刻意的带孩子去做一些体育运动，比如打篮球、踢足球等等。因为任何运动都有助于长高，关键是让孩子多晒太阳，多呼吸新鲜空气，这样不仅可以杀菌，还可以帮助孩子吸收钙、磷等营养素，对骨骼发育大有好处。
当然，想要孩子长得高，关键还得看营养跟不跟上。现在的生活水平提高了，孩子吃的好了，但是有些家长却忽视了孩子的身高问题，总认为孩子长大了就自动会长高。其实不然，在孩子成长的关键期，合理的营养搭配很重要。
1) 多补充蛋白质，蛋白质是生命的基础，同时也是骨骼的基本元素之一。
2) 多摄入钙质，像牛奶、豆制品都是含钙量很高的食物，应该适量摄入。
3) 补充维生素，维生素对于孩子的生长发育也是不可或缺的，尤其对于骨骼的生长更重要。平时我们一定要注意引导孩子多吃水果蔬菜。
4) 少吃高糖、高脂的食物，这类食物会增加儿童的肥胖症风险，一旦超重或肥胖，孩子再想长高可就难上加难了。 除了合理的营养搭配，还有一个就是习惯的培养。就像我们大人一样，好的饮食习惯加上规律的作息，肯定长得高。反之，孩子若是有着挑食、偏食、爱吃零食的习惯，又不爱运动，必然长的慢。