吃dha有什么副作用吗？
DHA就是俗称的“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，它能够促进大脑及眼睛的健康发育、维持神经细胞的正常功能。我们日常生活中可以从中摄取一定的DHA，比如海产品（金枪鱼等）、某些植物种子以及牛奶、鸡蛋中都有富含DHA，但人体无法自己合成DHA，因此需要从外界摄入。 DHA虽然被誉为“脑黄金”，但是对脑部功能的促进作用并非只有小孩才会拥有，对成人也有重要作用，而且一旦缺乏会产生一定量的不良反应。如果补充的DHA过量了也会产生一些危害，那么DHA吃多少合适呢？ 一般建议成年人每天摄入100毫克左右的DHA就可以了，而如果准备备孕或者怀孕期的女性，建议每日摄入200毫克左右。目前市面上售卖的DHA产品种类繁多，有海藻提取的，有海洋鱼类提取的，还有藻油提取的，那么这几种有什么区别呢？ 海藻提取的DHA来自于海洋褐藻，经过发酵提炼而成；而从深海鱼类中提取的DHA，则是将鱼类油脂部分用酶催化，除去饱和脂肪酸，得到的不饱和脂肪酸成分就包括DHA；而藻油提取的DHA指的是从海洋微藻类植物中提取的天然营养物质。 目前市面上的DHA基本都符合安全食用标准，可以放心购买使用，不过要注意，维生素A、D、E、K等等都是脂溶性的营养素，它们可以和DHA一起服用，但是维生素B族却是水溶性的，和DHA一起吃有可能造成浪费，影响消化和吸收，最好分开食用。 除了服用DHA制剂外，还可以在饮食中多吃一些含DHA的食物，比如在饮食上多吃含磷脂的食物，例如豆制品、坚果类等，就可以比较轻松地达到补DHA的目的。由于现在人们饮食结构的不均衡，很多人体内都会存在维生素A、D、E等的摄取不足，因此在补充这些营养素时，一定要遵循医嘱，切勿盲目服用。