水煮菜一个月能瘦多少？
1.蔬菜类 大部分蔬菜都属于低能量密度，高饱腹感的食物。其中富含膳食纤维，能够带来很强的饱腹感，避免过度节食带来的头晕、乏力、情绪差等负面影响。 建议：每日摄入200-300g蔬菜。蔬菜的颜色不要太单一哦！深色蔬菜应占一半以上。（具体蔬菜摄入可以查看我之前写的关于蔬菜的文章哦！）
2.水果类 水果中含有丰富的矿物质、维生素和人体所需的氨基酸。水果还是优质脂肪的来源之一，有助于保持肌肉的含量。不过水果中含有较多的碳水化合物，热量也不低，不建议在餐前食用，以免导致餐后血糖升高过快。 注意：含糖高的水果要控制量，如香蕉、榴莲、菠萝等。建议：每日摄入200~300g水果 （具体水果摄入也可以看我之前的分享！）
3.全谷物和杂豆类 全谷物的营养成分比精米白面更高更全面，还含有维生素B族和抗氧化成分。其中所含的蛋白质属于优质蛋白，更容易被人体吸收。全谷物含膳食纤维较多，有饱腹感，还能刺激胃肠蠕动，帮助消化。 建议：每天摄入500g新鲜杂粮。（我推荐的杂粮都是熟重，不是生重哈！）
4.蛋奶豆薯类食物 这类食物富含优质蛋白，并且不容易产生饥饿感。其中的淀粉经过发酵会产生短链脂肪酸，对于调节肠道菌群有作用。 建议：每天适量吃些鸡蛋、牛奶、豆腐等，保证蛋白质的摄入。