初孕吃叶酸有副作用吗？
叶酸是一种水溶性维生素，化学名为「对胺苯甲酰」，在自然界中，它通常以四氢叶酸的形式存在（简称为“THF”）。 人类需要叶酸主要是为了制造 DNA 和 RNA (1)。这些重要的分子是基因信息传递的载体，而叶酸负责在这些分子中构建和交换甲基。换句话说，叶酸对基因表达起着至关重要的作用。 由于叶酸广泛存在于各种营养素中，因此每天摄入足量的维生素和矿物质对于正常生理代谢至关重要。其中，叶酸的摄入对于怀孕期的女性来说尤为重要。 孕期胎儿的生长发育以及母体代偿性充血性贫血都需要叶酸参与，因此孕妇对叶酸的需求量是大于非孕期女性的。中国营养学会建议，孕妇每日应补充叶酸400ug-800ug，但值得注意的是，这个剂量并不等同于额外的药品剂量。因为虽然叶酸补充剂的有效成分是 400mcg/片或 800mcg/片，但是经过胃肠道的吸收后，进入人体内的叶酸其实只有25%左右。所以如果服用叶酸补充剂的话，每次服用一片（0.4mg）即可。(2)
不过，需要注意的是，服用叶酸补充剂最好在医生指导下进行，切忌盲目用药。特别是对于有备孕计划，或者已经确定怀孕了的女性，更应该在医生的指导下科学服药，确保胎儿健康发育。 除了叶酸外，还有很多食物都富含烟酰胺腺苷单核苷酸（B-NMN），即β-尼克酰胺（见表一）。从饮食方面来看，只要做到均衡膳食、荤素搭配，一般就不会出现严重缺乏叶酸的情况。当然，若从补充叶酸的角度来看，食物来源的叶酸是有一定限制的——比如孕妇对叶酸敏感性较高的肠道无法有效吸收菠菜中的叶酸；大量饮用咖啡也会降低人体对叶酸的吸收率！
表一：含B-NMN丰富的食物来源 注：以上数据仅供参考，具体吸收率与个体差异有关