盆底肌修复有什么作用？
产后妈妈除了恢复体形外，另一个重要的事情就是盆底功能恢复了。 很多新妈妈在生完孩子后，会发现自己的腰疼得厉害，而且小肚子一直收不回去、大屁股也显得特别突出，这就是由于盆底肌肉受损导致的。
盆底肌肉受损，不仅会影响女性以后的生活质量，如果严重的话还可能会造成膀胱或直肠脱垂，引起尿失禁或者大便失禁！ 因此建议宝妈们从备孕阶段就开始锻炼骨盆底肌肉，有意识地收缩、放松骨盆底肌肉，长期坚持不仅可以提高性生活质量，还可以预防产后盆底疾病的发生哦~
一、哪些运动可以帮助改善盆底肌松弛呢？ 1.凯格尔运动 在产褥期（产后42天内）做Kegel运动是改善盆底肌张力最重要的部分。 具体做法： ①先找准位置 每次做kegel运动时，需要找到骨盆底部的肌肉群，也就是平时收缩肛门时能够感受到的肌肉群；
②收紧、放松 尽量长时间收缩上述肌肉，然后放松，如此反复练习。每次练习至少做3组，每组10次。
三、还有哪些方法可以辅助提高盆底肌力？
①坐姿提踵 坐在椅子上，双脚踩在地面上，膝盖伸直，同时抬起臀部，感觉到盆底肌被牵拉，保持5-8个呼吸的时间；然后再放下，重复练习。
②站姿提踵 高抬腿是一种高效的锻炼方式，对于锻炼腰部和盆底肌都有很好的效果。 每次练习10～20次。
③哑铃深蹲 准备两个5磅的哑铃放在大腿两侧，弯曲下蹲，感觉臀大肌被挤压，保持5秒后，再慢慢恢复到直立的位置。每次练习3～5组。