维生素b有什么功效和作用？ 说到维生素B族，想必大家都不陌生！ 它是我们日常膳食中不可缺少的营养素之一，具有调节新陈代谢、维护皮肤健康、减轻生活压力、预防衰老等多种保健功能。 随着人们对维生素和矿物质摄入量的增加和营养品市场的不断发展，维生素 B 族的用途也越来越广泛。 目前市场上有各种不同的维生素 B 剂型，包括颗粒剂、片剂、胶囊剂等，其中以颗粒剂最为常见。那么，这些不同剂型的维生素 B 剂到底有何区别呢？ 接下来给大家仔细聊聊这个问题～
首先来认识一下我们常用的维生素 B 家族成员——维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3（烟酰胺）、维生素 B5(泛酸）、维生素 B6、维生素 B7(生物素）、维生素 B9 (叶酸) 和维生素 B12。 这些维生素都属于水溶性维生素，可以随体液溶解而迅速被人体吸收利用。但需要注意的是，人体对各种维生素的需求量是有差异性的，如果补充过多，可能会造成中毒。 例如，过量服用维生素 B1会造成腹泻；若服用的维生素 B6超过生理需要量，可能会导致头晕、失眠等症状；长期服用过量维生素 B12可能引起恶心、呕吐或胃肠功能障碍等情况发生……
当身体出现不适时，要立刻停止服用相关的维生素制剂。若症状持续存在或加重，应及时就医，由医生来判断是否由于补充维生素所致，以及需要进行相应的检查与治疗。 除了以上介绍的这些维生素之外，其实市面上还有很多其他种类的维生素。不同种类的维生素，其来源、所含成分及功效都有一定的差距。在补钙、补铁或者补锌的过程中，千万不要随意购买保健品来服用哦~ 我们平时通过合理均衡的饮食，一般都可以获取体内所需的各种维生素。如果是身体比较敏感的人群，可以在医生指导下选择服用复合维生素制剂来补充身体所需要的维生素。
发布于 2024/6/5 9:48:36 维生素B1又叫硫铵素，是B族中被发现最早、研究最多的一种维生素。人体内维生素B1大约有40%一50%存在肌肉组织中。由于代谢旺盛，所以每天消耗量也大，每天必须从外界补充一定数量的维生素B1。
维生素素B1广泛存在于谷类、豆类、干果、瘦肉及内脏中，芦笋、芝麻、花生、香蕉中含量也较丰富。人体每日正常需要量约为1。5一3。0毫克，孕妇为2。0一3。5毫克，乳母为2。5一4。0毫克。
若每日摄入只有正常量的20%—30%，经过3周一5周极易发生神经体系功能紊乱和心血管系统症状改变，表现为食欲减退、恶心呕吐、便秘、疲乏、倦怠、心率加快甚至出现脚气病。如果每日供给保持在正常需要量的50%--60%时，经过10周--15周也可出现轻度神经症状和心血管症状，但能耐受无明显不适。
当维生素B1严重缺乏时，可导致神经、心脏、循环系统病变，此即为脚气病。一般轻度缺乏并不同出现硬肿和抽风，严重者可突然发病，出现烦躁不安、呼吸困难、面色紫绀、心脏扩大甚至心衰。抢救不及时，可发生死亡。因此，在怀孕期间应特别注意预防维生素B1的缺乏。
维生素B2为淡黄色粉末，易溶于水，碱性时更易溶解，遇光变质。在酸碱溶液中稳定，在碱性溶液中加热煮沸也不分解。
人体内主要在肝脏中贮存。每日正常需要量为1。6--3。0毫克，其中1／3可以从肠道中细菌合成。
妇女正常饮食，不挑食，偏食，一般不会缺维生素B2。如果摄入长期不足，即可发生口角糜烂，口唇溃烂、裂出血；舌部常有肥厚苔、地图样糜烂、灼痛，易发口腔咽部炎症，并可引起脂溢性皮炎，阴囊炎等。由于缺此维生素影响机体发育，还影响酶的活性和线立体功能，还可影响雄激素的功用。怀孕妇女维生素B2缺乏时，不但母亲不适，而且通过胎盘屏障给胎儿造成不利影响，导致乳儿生长发育迟缓，牙齿、骨骼、胸廓等发育障碍。
预防上述各种维生素缺乏，最简易的方法就是孕妇增加营养，食品多样化，并经常吃些含维生素B较为丰富的食物，如动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、红糖等。一般说来营养正常的孕妇，很少会出现上述几种严重维生素的缺乏。
发布于 2025/1/30 2:58:57 
