1 不要趴着睡，容易压迫肚子，如果感觉腿抽筋不舒服可以翻个身，但是注意千万不要用力过大，防止对胎儿造成压迫；
2 如果晚上经常脚抽筋的话，可以在脚下垫一个枕头来保持合适的姿势；
3 侧卧的时候在两腿之间最好垫一个枕头，使得膝盖略屈，双脚着地，这样可以减少下肢水肿；
4 孕晚期（7个月后）建议睡前适当运动一下，这样会更容易入睡，当然时间不宜过长，30分钟内最佳；
5 左侧、右侧卧都可以，但不要长期向一侧睡，以防胎位不正；
6 孕妈咪的睡眠环境应保持安静、凉爽，灯光要昏暗，避免强光刺激；
7 养成规律的作息习惯，早上尽量早些起床，中午适当休息，睡前可以阅读或者听听轻音乐帮助入眠。
昌沁毅优质答主怀孕5个月时，肚子已经很明显地鼓起来了，这是身体为迎接宝宝作出的一系列调整。为确保妊娠期舒适且安全，你需要调整你的睡眠方式。以下是一些建议：
1. 选择一个舒适的枕头：怀孕时，你的孕肚会不断变大，需要更多的支撑。在卧床上使用一个妊娠哺乳期枕头，可以有效地支撑孕肚，减轻孕期腰背疼痛。
2. 使用孕妇枕：孕妇枕可以从侧面和尾部支撑孕妇的身体，使孕妇在睡眠时更加舒适。孕妇枕一般有不同的支架和凸出部分，可以进行多层次的支撑。
3. 保持睡姿：怀孕5个月建议采用两侧卧，也就是说，你可以在左侧和仰卧之间交混。一侧卧能够有效减轻妊娠期子宫肌瘤患者的压迫症状，降低孕妇发生妊娠期高血压疾病的风险。仰卧能使孕妇避开来自于心脏的压迫。
4. 准备一个沙发床或者妊娠床：在孕晚期，你可能需要选择更多的睡眠位置。预备一个沙发床或妊娠床可以提供更多的空间，让您选择更舒适的姿势。
5. 注意呼吸困难：随著孕期的进展，很多准妈妈会感到呼吸困难。尝试在你的枕头或孕枕上上使用卫生纸芯或者水枕，这样可以减轻胸部压迫感，助你舒服地睡觉。
最后，每个人的身体都需要时间来适应怀孕带来的变化，所以尝试不同的方法，找到最适合你的睡眠方式。如果你觉得某种姿势让你感到非常不舒服，可以尝试其他方式，直到找到最适合你的方式。建议咨询专业医生，确保你的睡眠方式有利于你和宝宝的健康。
