跑步一个月可以瘦腿吗？
首先，明确一点，跑步是能够瘦腿的！ 毕竟肌肉可是脂肪的主要消耗者哦~坚持跑步能够调节激素分泌，让脂肪得到分化，还能激活身体中的酶，帮助脂肪进行燃烧，从而起到预防以及消除大腿部位脂肪堆积的问题。 而在所有运动项目中，长跑被称为“减肥之王”，这主要是因为有氧运动能够提升人体的心肺功能，在运动时能够将氧气充分输送到各个组织器官中，而且能够在不增加肌肉含量的情况下，快速消解体内囤积的脂肪。 所以从效果上来看，只要你在坚持正确的跑步方式（正确姿势和频率），并且不增加其他无氧训练，你的大腿是一定会瘦下来的。
但是！这里需要提醒题主的是，运动减脂都是有氧运动，而任何有氧运动都必须掌握一个“度”，那就是持续时间必须超过20分钟。因为短时间的人体活动只能调动肌肉中储备的糖原参与供能，只有当运动持续20分钟后，人体才开始动用存储于脂肪细胞中的甘油三酯，此时才进入真正的有氧代谢状态，也就是脂肪开始被动员和利用了。 所以说，要想通过跑步实现减脂，每次跑步时间至少得控制在20分钟以上；如果时间太短，那消耗的热量必然少得可怜，对于瘦腿的效果自然也微乎甚微。
另外，跑步后做一些腿部拉伸动作也能够让腿部的肌肉更加紧实，线条感也会更优，对腿型的影响也非常好。所以建议题主可以在跑步之后补充一些腿部拉伸动作，每个动作30秒即可。