快步走一个月减多少斤？
我2016年7月跑步+节食，从65公斤到53公斤； 2018年4月开始快走，每天45分钟，从53公斤到46公斤（中间停了一年多没有运动） 2020年3月重新开始快走 ，每天45分钟到60分钟左右，从46公斤到43公斤。
我个人经验是：快走比慢跑减脂效果更快！ 我不是专业健身教练，只是分享自己的经历，希望能给你一些启发和帮助。 我的身材属于偏胖的，160身高，体重一直在55-60公斤之间徘徊。因为一直比较胖，所以特别愿意研究减肥方法。我在减肥路上尝试过的方法不计其数。
2016年到2018年间，就是靠每天45分钟的快走+节食，我瘦了将近19斤！！（我从2016年开始有坚持每天走45分钟的习惯，除了生宝宝那几个月停了一段时间外，一直坚持到现在） 但是2018年下半年开始，不管我怎么控制饮食，怎么每天坚持步行45分钟以上，我的体重始终没有明显下降。这让我很着急，难道我已经从易瘦体质变成了难瘦体质吗？为什么别人坚持几天就能瘦几斤，而我却无论如何努力都没用呢？
就在我快要放弃的时候，我听一个同事说，她每天坚持快走一个小时，一个多月瘦了十几斤。而且没有任何副作用！我简直不敢相信自己的耳朵，也迫不及待地想要尝试一下，于是我也加入了快走的队伍，每天和同事们一起步行一个小时。
刚开始快走的时候，我的膝盖隐隐作痛，走路时也感觉自己的膝盖不太灵活，走一会儿就要休息一下，否则膝盖就会疼痛难忍。后来咨询了医生朋友后才知道，这是因为长期不运动导致的肌肉和肌腱弹性下降，再加上体重过大导致膝关节压力增大，因此有了上述症状。
医生朋友给我提出了两个建议：
一是减少步速，慢慢走，这样能避免膝盖受伤；二是运动前后热敷或者冷敷膝盖，这样可以缓解不适症状。按照医生朋友的的建议去做后，我的关节疼痛明显改善。
现在，我每天和同事们一起快乐步行，既锻炼了身体，又增加了同事之间的互动，真是一举两得。更重要的是，我感觉自己变轻盈了，整个人的精神状态也更好了，连睡眠都变好了。