孕期前三个月要吃什么？
备孕开始，孕产期营养需要有哪些变化？ 备孕开始，孕妇对于各类营养的需求都在迅速增加，到孕晚期，需求的种类和数量都达到顶峰；而分娩后，虽然营养需求量会有所下降，但若不能及时恢复到孕前状态，则有可能引起一些孕期并发症。无论是否怀孕，均衡饮食都是非常重要的！ 在孕早期（0-12周），一般无明显妊娠反应，食欲良好，此时应注意补充富含叶酸的食物，如菠菜、动物肝脏等，以避免发生胎儿神经管发育不良。
在孕中期（13-28周），孕妇的早孕反应消失，食欲好转，此时应为胎宝宝生长高峰期，建议食物多样化，适量增加蛋白质、钙及维生素和矿物质的摄入，多吃粗粮，少食精加工食品。 到孕晚期（29周-40周），由于假宫缩、真宫缩以及分娩来临前的各种不适，许多孕妇会出现食欲不佳的情况，此时不必过于纠结食物品种及营养摄入的数量，以清淡为主，少吃多餐，保持能量平衡即可。
另外，需要注意的是，由于铁剂的吸收利用不好容易导致便秘，所以在补铁的同时要多补充维生素C含量丰富的食物，从而提高铁剂的吸收率[1]。 小儿内科学主编张澍教授指出，如果妊娠期出现贫血，不仅会影响母体健康，还会影响胎儿的生长发育，甚至导致低出生体重儿或者足月小样儿的发生，所以孕期注意合理膳食，保证维生素和各种微量元素的摄入是非常必要的。