健身三个月能出效果吗？
不请自来，我！我就是三个月变型的例子啊！ 先放图……… 2016年7月份的样子，因为高考完想开始锻炼但是又没有时间去健身房，所以买了一个瑜伽垫和一个哑铃自己在家练。当时特别热爱瑜伽（我可能更偏向于普拉提吧），每天都练，因为体重基数大所以每天做很多组，后来还买了各种瑜伽教材练习不同体式。除了瑜伽我还坚持每天做俯卧撑、深蹲、引体向上等等。那段时间真的感觉自己身材变化最大了，从图片中就能看出来腰部和腿部的赘肉都没有了。不过我当时不知道是体态问题所以只做了减脂训练。
然后………时间来到大二暑假，也就是2017年的夏天 我又买了一整套的健身装备——健身卡、运动短裤、运动bra、运动背心等等。当然也报了私教课（因为听说会更快更有效）。在私教课上，教练根据我的情况（高瘦）制定了专门的训练计划，具体不透露太多了因为涉及他人隐私。总之这个阶段的我是这样 因为有教练专门指导而且也有意愿改变体态，所以一个月的时间就看到了明显的效果——腿型有了很大改善，腰腹也看不到赘肉了。
接下来我要放大招了哦 就是坚持！坚持！再坚持！无论有没有效果你都要坚持去做，也许效果来得慢但一定会来。我在开学（大三）的时候体重达到历史新低——50kg，但此时我的身高却有168cm 所以体脂率还是很低的，下面上图 这是今年五一节拍的照片 这张看不出腰线了吧哈哈哈 我还会经常做各种体能锻炼比如 核心力量训练(每次30个) 深蹲(40个) 引体向上(20个) 其实每个阶段都有自己的特征，每一个身材不好的小伙伴都有属于自己的问题，一定要找到问题所在然后再制定相应的方案。如果您的身材没有属于明显的体型问题那么恭喜您～可以借鉴我的第二阶段的训练计划。
如果您的身材属于下面这种类型，那么建议参考第一阶段的训练计划先减脂。 如果是下面这种情况的话，建议去看看医生排除疾病因素再着手开始减肥。 好啦今天就分享这么多，希望可以帮助到您。祝好。