如何一个月爆瘦？
“如何在一个月内暴瘦”，这真是问到我心里去了！本人亲历，成功逆袭，三个月从120斤到90斤！不节食、不吃药、不用代餐粉，正常三餐＋运动＋调整生活方式，健康快速瘦身30斤+！ 我之前是一个特别爱吃的人，而且特别能吃辣！
在减肥前，我最重的时候有145斤（未减肥前，照片为证） 经过自己的摸索和努力，我瘦了30斤，最轻的时候98斤（如图） 这真的是我的人生巅峰了，太高兴了哈哈哈~ 我用我的亲身经历告诫大家：千万不要吃药、不要节食！这些极端的方式可能会让你短时间内瘦下来，但这样会造成体内营养素严重缺乏，这样瘦下去的身体抵抗力很差，容易生病；而且一旦恢复正常饮食体重就会迅速反弹回来，甚至还会更胖！真正的减肥应该是健康合理的，像我一样，一日三餐+适量运动+积极生活态度=完美身材。
【科学减脂】合理控制热量摄入，每天比前一天少吃一口，细嚼慢咽、七分饱。
【均衡营养】多吃新鲜蔬菜，适量水果，粗粮代替精米白面，肉类蛋白质要充足。
【加强运动】每天和大家一起做有氧运动半小时，出汗、燃脂、减脂。
【改变生活方式】戒掉零食、甜食、饮料，多喝水，每天运动一个小时，养成健康生活习惯。 我每天都会记录自己的饮食变化和运动情况，这是非常有必要的，可以更直观看到自己身体的变化。
饮食记录表格 运动情况记录表 我还会根据身体的反应及时调整方案和计划，比如前期可能吃得少就减得快，但很快身体会进入平台期，此时如果继续采用减少热量的方法就会无效，就需要更换其他方法了。
总之，要做到科学减脂，循序渐进，不可急于求成～ 希望我能帮助更多人科学减脂，摆脱肥胖困扰！更多关于减肥的问题可留言或私信问我哦