减肥一个月瘦几斤正常？
如果你坚持运动了，那么你的体重下降一定没有你想象的快速。 一般来讲，体重的减少速度=消耗的热量-摄入的热量。 所以我们只要算出热量差的大小就知道每天能掉多少体重。 比如一天消耗2000大卡，吃进去1600大卡，那这天的热量差就是400kcal；假如是消耗2500大卡吃进2300大卡的话，那这天的热量差就是200kcal.... 这个计算看起来挺简单的，但真实的情况却是很复杂哦~因为影响每天消耗和摄入热量的因素很多！
1）不同人在相同运动量下的耗热量并不一样 一个20岁的男性，在安静状态下，体力活动水平为“经常锻炼”时，基础代谢率为35℃时为1500卡路里/天[8] 这意味着他即使不动都在消耗这么多能量，更别说是运动啦～而一个20岁女性，身体活动水平为“很少或从来没有”时的基础代谢率也达到了2000卡路里/天左右。 这个区别就比较大咯…所以千万不要拿自己和别人比较热量消耗，每个人都不一样的说……
2）运动强度越高，耗热量越高 在做同样运动时，强度越大，耗热量越多（以快走为例，慢跑>慢速跑＞快走） ——摘自《中国肥胖问题综述》
3）年龄对能量消耗也有影响 上面说的是20岁左右的人的情况，但人越老，基础代谢率越低。也就是说年龄增大后，即便不运动，人的能量消耗也会降低的哈~
因此对于减肥的人来说，不要指望可以轻轻松松一天甩肉一斤半两斤的啦～这样不现实也不健康，如果运动+控制饮食都做不到理想效果的话，还可以借助一些辅助手段，比如服用左旋肉碱、益生菌等，都是被研究证明对减脂有帮助的成分呢~~