儿童吃b族维生素好吗？
B族维生素是水溶性维生素，容易缺乏，需要从食物中及时补充。 1、B族维生素有什么作用 B族是所有人体组织必不可少的营养素，它们是碳水化合物、蛋白质、脂肪正常代谢不可缺少的物质；参与能量代谢，促进人体新陈代谢，提高人体免疫力。（一）B1（硫胺素）的作用： 保持神经系统稳定，并使其具有活力，促进食欲，调节血糖水平； 当身体消耗热量时，它允许糖进入细胞被使用； 在消化过程中帮助碳水化合物被分解为单糖； 它是产生能源的重要物质之一，并支持肝脏和神经系统的工作。 （二）B2（核黄素）的作用： 参与体内生物氧化过程； 是维持正常视觉功能不可缺少的营养物质； 参与体内脂质代谢，是维护皮肤、黏膜完整性的重要营养物质； 对口腔、咽喉等上呼吸道粘膜有保护作用。
（三）B6（吡哆醇）的作用： 有保护毛发色素，使头发颜色健康的重要营养物质； 是氨基酸代谢中多种酶的辅助因子，对蛋白质与碳水化合物代谢十分重要； 是合成抗贫血营养素钴胺素（B12）的前体。
（四）B9（叶酸）的作用： 促进红细胞的发育和成熟，预防和治疗缺铁性贫血； 预防巨幼红细胞贫血； 降低新生儿缺陷率。 （五）泛酸（维生素B5）的作用： 是生成胆固醇所必需的辅酶，有助于提高抵抗力； 可缓解急性酒精性肝炎； 是胰岛素发挥激素作用的辅佐因子。
（六）烟酰胺（维生素B3）的作用： 是辅酶A的前体，可转化为辅酶A； 是机体代谢所需要的氧化剂和还原剂； 有保护皮肤黏膜、抗衰老等作用。 以上只是简单介绍了B族部分维生素和它们的功效，更多关于B族的知识，大家可以看看我这篇万字长文！ 营养学家建议，每日摄入足够的B族，才能维持良好的精神状态。
2、哪些人群最容易缺乏B族维生素？ 一般认为，植物性食物中的B族维生素含量较低，动物性食物中的含量较高。由于人们的饮食结构多以食用植物性食物为主，所以更容易发生B族维生素的缺乏。 根据数据表明，我国居民有接近百分之六十的人存在着某种类型的维生素B族缺乏。 而以下这些人群中缺乏维生素B族情况最为严重： 偏食、吃素或只吃蔬菜水果的人； 工作压力大、长期熬夜加班的人； 妊娠及哺乳期女性； 青少年、中老年人； 消化道疾病患者，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等； 长期服用抗生素的人。
3、儿童如何补充维生素B族？ 从天然食物中获取是补充维生素的最佳途径。 比如富含B1的食物：小米、大麦、燕麦、玉米等； 富含B2的食物：肉类、鸡蛋、牛奶、豆类等； 富含B6的食物：瘦肉、果仁、蔬菜、香蕉等； 富含B9的食物：菠菜、胡萝卜、青菜、卷心菜等； 富含泛酸的食物：肉、蛋、全脂牛奶、大豆等。 如果孩子因偏食导致维生素B族摄入不充足，可以在医生的指导下服用维生素制剂进行额外补充。但是要注意剂量，过量服用会造成中毒。