儿童深睡眠应该几小时？
根据美国卫生与公众服务部（HHS）的数据，所有婴儿和 5 岁以下的儿童每年大约睡 1000 多个小时的觉——比年龄较大的孩子或成人多得多。 这让很多家长产生了深深的困惑：我的孩子是否睡眠不足？我们需要为孩子建立一个更“科学的”就寝时间吗？
事实上，研究人员一直认为，尽管孩子们比成年人在每天睡眠的时间要少，但他们仍然获得了足够的睡眠——这取决于他们的年龄、性别和其他因素，以及他们是否有熬夜的坏习惯。
最近发表在《小儿临床杂志》上的一份研究也得出结论，在 24 年多的跟踪研究中，没有发现来自不同国家的 38，000 名儿童的睡眠时间与患肥胖症或不良健康后果之间存在联系。 即使是在晚上睡觉时，这些孩子的新陈代谢率也会保持活跃，他们会在整个夜间持续燃烧热量。与成年人相比，孩子的身体对胰岛素的反应更高，而胰岛素有助于控制血糖水平并促进脂肪利用。 除了身体变化，孩子们的睡眠习惯也可能因年龄而异。
新生儿通常会花更多时间和大人一起睡觉，因为对于新生宝宝来说，白天和黑夜的概念还不明确；随着年龄增长，孩子们会逐渐形成昼夜节律。 6 个月以上的宝宝更容易在晚上保持安静，因为他们开始理解白天和黑夜的区别了。然而，1 岁大的宝宝可能会因为生病、换环境或出生时所服用的镇静剂而产生觉醒增加，这可能会破坏他们的生物钟。
年龄较长的儿童和青少年可能面临其他问题，如校园作业的压力和互联网使用带来的困扰，导致睡眠延迟和缺乏。 那么，是不是孩子睡得越多越好呢？当然不是！ 如果孩子长时间睡眠不足，可能会在认知能力、情绪控制和行为方面出现问题，并增加患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。 确保孩子在正确的时间获得充足的睡眠很重要，但是，如果让他们提前睡觉或者让他们整晚熬夜可能会产生负面效果。
美国疾病控制和预防中心指出，虽然早早睡觉(例如，7岁前)和熬夜(7岁后)都与儿童肥胖有关，但晚睡时间并不一定与较低的肥胖风险相关。 一个可能的解释是，早睡的孩子可能会在早上早一点醒来，从而减少全天总运动量，而晚睡的孩子可能在一天中的其他时间增加了运动，从而抵消了早起的影响。
无论孩子是在早起还是晚睡，重要的是让他们每天在固定时间上床和起床，以形成良好的生物钟。 在一个研究项目中，2196 名 4-12 岁的孩子被要求遵守新的睡眠时间表，该图表显示了他们在当天不同时刻可以做的事情。几个星期后，这些孩子的能量水平、食欲和体重平均下降了 1% 至 4%。