儿童几点睡觉最佳时间？
儿童最佳的睡眠时间是晚上9点到早上7点，睡眠时间10个小时。 不过现在孩子的生活节奏快、学习压力大、电子产品盛行导致孩子普遍“缺觉”，根据2017年国家卫生部发布的《健康儿童行动规划（2015—2020年）》显示，我国6岁以下儿童慢性睡眠不足的比例达30%以上；2018年一项针对3~12岁中国学龄儿童的流行病学调查结果显示，超过50%的儿童每天睡眠不足9小时。 对于正在长身体的孩子来说，睡眠不足影响身高增长；而大脑在睡眠过程中会合成新的脑细胞，因此睡眠不足会影响智力发育、记忆力下降等。长期睡眠不足的儿童患肥胖症、龋齿和高血压等多种疾病的概率也会增加。 为了孩子的身心健康，家长们应当帮助孩子养成一个良好的睡眠习惯。
首先，帮助孩子营造安静舒适的睡眠环境。光线过于明亮会导致孩子难以入睡，所以关灯睡觉是很有必要的；家里周围的噪音也要控制好，太吵的孩子很容易醒来。其次，帮孩子制订合理的就寝时间和起床时间，并坚持执行。最后，如果父母发现孩子在晚间频繁上厕所或者入睡后频繁醒来自我安抚（如磨牙、翻来覆去），就要考虑是不是睡眠环境的问题了——比如温度太热或太冷、潮湿、有刺激性气味等都会导致孩子睡眠不安。
除了改善孩子的睡眠环境，家长还要帮助孩子学会自我调整，排除一切能够干扰睡眠的诱因。例如，在孩子入睡前，让孩子做到“净”、“静”、“熟”：（1）体内清洁（按时按量喂母乳/牛奶，适当喝水）；（2）环境安静（关门、避免大声讲话）；（3）气氛和谐（妈妈抱着宝宝，唱儿歌、讲故事）。
父母要注意自己的饮食习惯，尽量少吃辛辣食物，以免通过乳汁影响宝宝的睡眠。 在帮助娃改善睡眠的同时，家长们千万不要忘了先改变自己不良的生活习惯哦！因为父母是孩子的第一任老师嘛！