如何促进儿童睡眠？
1、建立良好的睡眠习惯 比如，在固定的时间上床和起床；不管前一天晚上睡得如何，第二天都要按时起来，并坚持同样的就寝时间和时间长的运动，如散步或体操；周末也别睡懒觉，别因为假期就随意打乱作息，这样更容易引起生物钟混乱。
2、让卧室远离干扰 在孩子睡觉的房间里，不应该放电视、电脑等容易导致孩子分心的东西。如果父母想与孩子一起睡，也建议提前一个小时以上进入卧室，放下手机，关掉灯光（如果有透光的窗帘最好），为孩子做好睡眠铺垫。
3、不要让孩子带着问题入睡 如果孩子睡前想着“我数学题目还没做完”或者“我的作业明天一定交不了”等问题，就会令大脑处于兴奋状态，这样就很难睡着。因此孩子在睡前一小时不要过度用脑。同时，家长也应该帮助孩子们梳理并解决那些让自己焦虑的问题。
4、控制夜灯时长 有研究表明，夜间开灯会让孩子体内激素分泌产生变化，造成抑制生长激素分泌的物质增加，从而影响孩子的身高发育。晚睡或者熬夜都会影响肝脏排毒，而人体器官夜里是进行修复的时间段。因此家长们要严格控制孩子使用电子产品的时长，以及光线照明的时间，保证孩子睡眠环境的黑暗，尽可能减少对体内激素分泌的影响。
5、让孩子适当锻炼 但是，值得注意的是，并不是让她累到精疲力尽，而是要让孩子身体感受到适度的疲劳，这有利于帮助孩子入睡。例如，让孩子们在临睡前做一会体操，或是进行其他轻度的运动量都是可以的。