提肛运动有什么作用？
现在的人久坐不动，加上手机等电子产品影响，很多人都有骨盆肌肉松弛的问题。 做提肛运动可以锻炼到这些肌肉，有助于保持肌肉的弹性，促进肛门部位血液循环，还有助于预防痔疮、便秘等问题。 在我国，成年人患有痔疮的占比达70%以上，25岁以上的人群更是高达95%。
虽然大多数都是无症状的痔，但有时也会出现便血、脱出等症状，严重影响了日常生活和工作。 其实，痔疮大多都是由生活方式引起的，比如长期腹压增加（肥胖、妊娠），久站或久坐（长时间的开车、电脑前工作），以及爱吃辣等都是风险因素。 而提肛运动能够增强骨盆底部肌群的力量，改善肛门括约肌功能，有效预防痔疮。 另外，因为直肠肛门位于盆腔下部，离膀胱较近，所以如果平时经常做提肛运动，对于男性尿失禁、女性压力性尿失禁也有一定的效果。
具体做法： 站立或坐姿都可以，全身放松，两腿分开适当宽一些，吸气同时臀部及大腿用力收缩，呼气时放松。每天早晚各一次，每次10～30分钟。