每个月减肥多少健康？
1. 一个月减掉1公斤脂肪是最安全的减脂速度，但是一个月瘦掉1公斤体重就不是这个速度了。 比如你的身高是160cm，体重60公斤，体重大约是标准体重+/-3%之间的数值范围（具体计算方法参见《如何科学减肥》）。如果你不想损失肌肉，也不想流失太多水分，那么一个月减脂速度最好就是消耗3500千卡热量（60kg×30等于18000千卡热量，1公斤脂肪大约含有3500千卡热量，18000÷3500=5.14公斤脂肪）。
2. 如果想安全瘦身、健康的减脂，每天需要减少500千卡热量的摄入（18000－500０＝１７５００），这样身体每个小时大约减少300千卡热量，每天少于300千卡热量的食物，就不会影响健康了。想要减脂就要制定一个低于300千卡热量的食谱。
3. 最安全的减脂方式就是饮食控制和运动。在饮食上，每天要少吃含碳水化合物和蛋白质的食物，多吃富含纤维素的蔬菜以及高水分的水果，多喝水。在运动上，每天坚持有氧运动半小时以上，每周锻炼4次以上。
4. 不要尝试任何代餐食品或者减肥药等，它们都会对身体造成不良的影响。要想健康瘦身，唯有改变生活方式这一种方法。