跑步减肥一个月能减多少斤?

粟清漫粟清漫最佳答案最佳答案

一个月跑量200公里,配速从6分配上升到5分配,体重从68公斤下降到63公斤,体脂率从14%降低到11%,这是一个月的训练成果,我想应该算是有明显效果了吧。 我不是专业选手,我的水平就是一普通热爱运动的大叔而已。我从初中就开始跑步,那时候学校组织的晨跑,我都是领跑的那一个(有点自夸)。高中大学也是,只要跑步我就要拿个第一回来。 毕业后工作的前两年因为工作压力过大再加上有点逃避心理,足足涨了十斤体重。后来换了工作压力变小后开始重新跑步,但是已经没有当年那种一口气能跑五公里的能力了。只能慢慢来,在坚持几个月后终于有了成效,我再次获得了当年跑五千米都不在话下的自信。

每个人的身体情况不一样,我是因为久坐不动加上吃的多动的少导致体型肥胖,而有些人可能是因为长期锻炼肌肉含量很高,身体机能跟运动员相比差远了。所以不能用我的经验来完全指导你如何减脂瘦身。只能说分享一些我的经验,帮助那些跟我情况类似的人通过坚持跑步达到预期目标。

首先你要明确一点是跑步并不是一项剧烈运动,它是一项有氧运动。也就是说在跑步的过程中消耗的热量只是身体能源的百分之三十左右,剩下的百分之七十是由糖和蛋白质提供,因此不要妄想可以通过跑步来消耗大量热量并借此减脂。 慢跑或者快走才是我们普通人减肥最好的选择,快走比慢跑更加节省体力,对关节的伤害也较小,如果快走二十分钟之后还是没有出汗,那就说明体内的脂肪根本没有在燃烧。

对于想要通过跑步减肥的人来说最关键的不是速度和时间,而是坚持。因为坚持才是最难的,任何事只要你坚持了就会有所得。不管是锻炼身体还是减肥,都是如此。

王权一王权一优质答主

不跑步,就节食加运动,我164高,体重在53kg到57kg之间徘徊。 每天做20个深蹲(蹲下去) 每天跳绳2000下 每天练瑜伽一个小时(拉伸身体)

然后开始跑步。 从今年三月到现在总共跑了二十几天吧,大概瘦了十斤左右。(因为我不是天天跑,有时候是隔一天去跑的) 我身高166的时候体重是96斤呢!现在体重86了~感觉自己的腿细了很多哦~~大腿围度小了四cm左右哦……

我觉得瘦下来以后气质真的不一样了呢~~以前很土啊,而且很自卑。可是现在自信多了很多,因为身材好了嘛!!所以不要害怕尝试新东西或者新的生活方式,毕竟它有可能让你变得更好呢!

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