跑步减肥一个月能减多少斤？
一个月跑量200公里，配速从6分配上升到5分配，体重从68公斤下降到63公斤，体脂率从14%降低到11%，这是一个月的训练成果，我想应该算是有明显效果了吧。 我不是专业选手，我的水平就是一普通热爱运动的大叔而已。我从初中就开始跑步，那时候学校组织的晨跑，我都是领跑的那一个（有点自夸）。高中大学也是，只要跑步我就要拿个第一回来。 毕业后工作的前两年因为工作压力过大再加上有点逃避心理，足足涨了十斤体重。后来换了工作压力变小后开始重新跑步，但是已经没有当年那种一口气能跑五公里的能力了。只能慢慢来，在坚持几个月后终于有了成效，我再次获得了当年跑五千米都不在话下的自信。
每个人的身体情况不一样，我是因为久坐不动加上吃的多动的少导致体型肥胖，而有些人可能是因为长期锻炼肌肉含量很高，身体机能跟运动员相比差远了。所以不能用我的经验来完全指导你如何减脂瘦身。只能说分享一些我的经验，帮助那些跟我情况类似的人通过坚持跑步达到预期目标。
首先你要明确一点是跑步并不是一项剧烈运动，它是一项有氧运动。也就是说在跑步的过程中消耗的热量只是身体能源的百分之三十左右，剩下的百分之七十是由糖和蛋白质提供，因此不要妄想可以通过跑步来消耗大量热量并借此减脂。 慢跑或者快走才是我们普通人减肥最好的选择，快走比慢跑更加节省体力，对关节的伤害也较小，如果快走二十分钟之后还是没有出汗，那就说明体内的脂肪根本没有在燃烧。
对于想要通过跑步减肥的人来说最关键的不是速度和时间，而是坚持。因为坚持才是最难的，任何事只要你坚持了就会有所得。不管是锻炼身体还是减肥，都是如此。