封斋一个月能瘦多少斤？
一个朋友，男的，170+，体重从68到了63（未封斋） 另一个朋友，女的，158，体重从96到了92（封斋） 我，女，162，体重从108到了104（封斋） 大家体型不同，不能对比。
我是从6月份开始封斋的，白天只喝水不吃饭，晚上吃两顿饭。但这样下去会胃酸过多，所以我在白天的时间里，尽量多喝水，多吃蔬菜水果，减少胃酸的方法就是喝酸奶，吃奶酪等奶制品，这些富含钙、镁，是减少胃酸的有效方法。
因为不吃主食和肉类，我的血糖有些低，有些晕，我就开始少量多餐，一天吃四顿饭或者五顿，但每餐饭都控制在很小的量，这样不至于大量食入后血糖上升太快。同时，我会把每天吃的食物记录下来，定期分析饮食情况。
除了控制总热量外，运动也是必不可少的一部分。我每天做半个小时左右的瑜伽或普拉提，每周跑步三次左右，每次大概五公里。
除了运动和改变饮食习惯以外，我还专门买了一些代餐粉和奇亚籽来代替三餐中一部分的食物。
以上的方法坚持了两个月，我瘦了八斤。
我的朋友，男，170，原来130多斤，坚持封斋两个月，减了20斤。他是个吃货，晚上特别馋，坚持两个月，真是很不容易。
另外，我要特别提醒题主的是：在减肥过程中，一定不要忽略身体所发出的信号！
比如我，在刚进入减脂期时，因为严格控制热量的摄入，我的月经来了两次就消失了，我连忙去医院检查，怕自己的甲状腺功能受损或者胰岛素分泌出现问题，好在结果出来一切都好，只是体重的降低导致月经暂时性失调而已。随后，在饮食上我增加了一些碳水化合物的摄入，月经恢复了正常。
所以在减肥过程中，一定要监测自己的身体的情况，及时调整饮食结构，不要因小失大。