封斋一个月能瘦多少斤?
一个朋友,男的,170+,体重从68到了63(未封斋) 另一个朋友,女的,158,体重从96到了92(封斋) 我,女,162,体重从108到了104(封斋) 大家体型不同,不能对比。
我是从6月份开始封斋的,白天只喝水不吃饭,晚上吃两顿饭。但这样下去会胃酸过多,所以我在白天的时间里,尽量多喝水,多吃蔬菜水果,减少胃酸的方法就是喝酸奶,吃奶酪等奶制品,这些富含钙、镁,是减少胃酸的有效方法。
因为不吃主食和肉类,我的血糖有些低,有些晕,我就开始少量多餐,一天吃四顿饭或者五顿,但每餐饭都控制在很小的量,这样不至于大量食入后血糖上升太快。同时,我会把每天吃的食物记录下来,定期分析饮食情况。
除了控制总热量外,运动也是必不可少的一部分。我每天做半个小时左右的瑜伽或普拉提,每周跑步三次左右,每次大概五公里。
除了运动和改变饮食习惯以外,我还专门买了一些代餐粉和奇亚籽来代替三餐中一部分的食物。
以上的方法坚持了两个月,我瘦了八斤。
我的朋友,男,170,原来130多斤,坚持封斋两个月,减了20斤。他是个吃货,晚上特别馋,坚持两个月,真是很不容易。
另外,我要特别提醒题主的是:在减肥过程中,一定不要忽略身体所发出的信号!
比如我,在刚进入减脂期时,因为严格控制热量的摄入,我的月经来了两次就消失了,我连忙去医院检查,怕自己的甲状腺功能受损或者胰岛素分泌出现问题,好在结果出来一切都好,只是体重的降低导致月经暂时性失调而已。随后,在饮食上我增加了一些碳水化合物的摄入,月经恢复了正常。
所以在减肥过程中,一定要监测自己的身体的情况,及时调整饮食结构,不要因小失大。