减脂一个月瘦多少？
减肥不是减体重，减体重的速度是跟摄入能量成反比的，也就是你每天消耗500卡路里，而你只摄入了300，那每天就会少减去200卡路里的脂肪（理论上这样），而每周就是1400。每个月就是5600。当然实际没有这么精确。但道理就是这么个道理。所以不要老是想“我是不是要吃少一点”或者“我要多跑一会才能减脂”，而是应该思考一下如何调整生活方式。
举个例子，假设我现在体重90公斤，打算减脂到80公斤，那么我要做5000千卡热量的运动，来消耗这些脂肪。而我一天只要少吃一两顿饭就能节省这么多热量，坚持一个月就省下6000卡路里。不过，少吃一餐饭可能会造成饥饿感，可能忍不住多吃一口，多走几步路也会产生热量消耗，因此实际上很可能只需要减少三千五百卡路里的热量，就能做到月减重八斤。
所以说，减脂并不是越饿越能瘦，也不是运动量越大就一定能减重。因为人的基础代谢会在饥饿状态下降低，身体在应激状态下会有保护机制，如果判断当前摄入的热量不足，身体会调动储存的脂肪和蛋白质，同时降低基础代谢，减少热量的消耗，以此来保证生命活动能够继续下去。相反，如果你吃得足够少，你的体重下降并不完全是脂肪，也有可能是水分、肌肉和一些矿物质。
每个人的体质不同，减肥不能一概而论。想要了解自己的体质，需要对自己的饮食和生活方式有所了解。比如了解自己在哪些方面摄入了过量热量，又在哪些方面热量消耗太少。搞清楚这些问题才能制定出合理的计划。否则盲目节食或者盲目前行，不仅无法达到理想身材，还可能伤害身体健康。 除了控制总热量之外，还要明确各种营养素的比例。我们吃的食物里有碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三种营养素是人体必不可少的主要营养素。它们各有优缺点，其中碳水化合物是最容易被我们人体利用，也是提供热能最便宜的能源。但是，如果吃多了也容易引起肥胖和高血糖等问题。