正常健身一个月瘦多少？
这个问题，我想我最有发言权了。 本人，男，35岁，身高178cm，体重90kg。一个标准的胖子。 从高三开始发胖，大学期间最重达到145kg。从大一开始健身，断断续续有十几年了。 最轻的时候85kg（2013年） 目前90kg（2016年）
每个月瘦多少斤，这个因人而异，不能一概而论！ 有的是水肿型肥胖，这种往往身体含有较多脂肪，但是体重并不重。这种一般通过合理饮食+适当运动，很快就能看到效果。往往半个月就能明显看到腰围收缩，身材曲线明显改善。 但是也有脂肪含量高，体重大，体内水分含量高的脂肪型肥胖。这种减起来就比较艰难了，往往需要付出更多的努力。 我属于后者，虽然经过十几年的锻炼，身体肌肉含量比一般人要高一些，但是脂肪还是很多。
我从2013年开始，每月坚持跳绳2000个，至今保持习惯。因为热爱健身，也一直在关注关于营养学、生理学、生物科学等相关知识。在饮食上，非常注重细节。每一餐都做到营养均衡，多吃蔬果，适量摄入主食和肉类。
每天还会坚持做一个小时的力量训练，主要以减脂塑形为主。 通过饮食与运动相结合，四个月的时间，瘦了20斤！ 从2016年开始，每年体检身体各项指标都能保持在健康范围内，尤其血脂和血糖都非常好。
对于肥胖人士来说，饮食和运动是永远的话题。只有管住嘴迈开腿，才会收获满意的身材。 另外，还需要特别说明一点：减肥并非一蹴而就的事情。需要有一个循序渐进的过程，并且长期坚持。才能见到成效。那些声称自己吃一种减肥药或者打一针就可以马上瘦几十斤，千万别信！都是假的！