跑步一个月能瘦几斤？
运动减肥因人而异，但一般情况下来讲一个体重基数大的人运动2个小时以上可以减去800-1500大卡的热量，而一公斤脂肪大约是7000大卡热量，所以如果每天消耗掉这么多热量的话，大概一周会减掉半斤左右。当然这仅仅是一周的时间，想要快速的减重还是不太现实的哦～
在坚持一段时间之后很多人就会发现自己的体重好像没有下降多少啊！这是为什么呢？其实造成这种情况的原因有很多，比如说你可能并没有真正有效的进行有氧运动，又或者是你的饮食没有控制好等。 那么接下来我们就来看看哪些因素会影响到我们运动消耗的热量的呢？
首先我们先来说说影响运动的因素——心率 在运动时，当我们的身体的心率达到了目标心率，也就是最大心率的60%—85%时，这个时候我们的运动强度属于中等强度的耐力性活动；而当达到最大心率的90%及以上的时候，就属于高强度耐力型运动了。 我们都知道要想更好的燃烧脂肪，提高心率是非常有必要的，那么具体应该把我们的心率控制在什么位置比较适宜呢？这里给大家提供了一个表格来帮助大家判断自己运动时的合理心率区间~ 如果大家想让自己的运动量更有效果一些，可以选择把自己的训练强度提高到最大心率的65%~75%（也就是表中橙色区域的数值）。不过要注意的是，并不是所有的人都适合把训练强度设定在这个区间的，最好还是咨询一下专业人员再根据个人的情况进行选择吧 下面再来说说影响燃脂的另一个重要因素——持续时间 可能大家在平常听健身教练说“要增加自己的有氧运动的持续时间”的时候都不会太当回事，觉得只要运动就可以了呀，管他什么时候的呢……但是其实不同时间运动所带来的效果也是不一样的哈～ 根据研究数据表明，在运动前一小时和半小时左右运动所消耗的热量和效果都是差不多的，都是在平时基础代谢值的百分之二十左右的水平上，但是在运动开始后一个小时到两个小时期间，身体所消耗的热量则会显著高于刚开头时的数量哦～ 所以如果大家想在短时间内多消耗一点卡路里的话，就可以选择在运动开始前一个小时先做一些热身运动，这样就能够比直接开始运动多消耗300千卡左右的热量啦！
除了上面这两个原因之外，还有一个非常重要的指标会影响着人体对于卡路里的消耗量，那就是每个人的体重基数大小。一般情况下来讲，如果你的体重指数为24以下的话，你消耗的热量就会很少，所以在减脂过程中，控制自己的体重指数也是很重要的哦～ 说了那么多有关运动的方面，现在我们来一起看看有关饮食方面的知识，毕竟只有管住嘴才能迈开腿嘛～
最后给大家送上一个公式，可以帮大家计算一下自己每天需要摄入多少食物来达到减脂的效果哦～ 好了，以上就是我为大家整理的内容啦，希望对正在努力减肥的你有所帮助～