睡膜什么作用？
最近，我看到了一些关于睡眠的有趣研究. 比如，你每天需要多少睡眠才能保持清醒？
回答这个问题可能需要一些数学技能，所以我写了这篇长一点的解答。（数学真是一个万能又有趣的学科！）
为了计算每天所需的睡眠时间，我们首先需要知道三个变量：
1．生理睡眠时长（R）——也就是你睡着的时候到底花了多长时间去做梦；
2．生理觉醒时长（A）——就是你完全清醒时花费的时间；
3．有效睡眠持续时间（EPS） ——指的是一个90分钟的小夜店里有多少时间实际上是在睡觉而不是在晃悠、聊天或者跳摇摆舞。 根据我的计算，正常人一天所需的有效睡眠时间为7小时56分(EPS=7h56m)。 这个数字可能比你所想的要长很多，因为一般我们都认为每天需要8小时睡眠。事实上，如果你能保证8小时的生理睡眠时间和4小时的觉醒时间，你的整个晚上就可以有12个小时用来做其他事情了。 在这个假设下，一个人每晚只需要4个小时的觉醒时间就能保持一整天的清醒。而当你只有5个小时的觉醒时间时，你就只能用剩下的几个小时来补觉——这意味着你在白天会很难集中注意力、很容易打瞌睡。
同样，如果一个人的生理睡眠时长是4个小时，那么他/她就需要11个小时的觉醒时间来保持整晚的清醒。在这11个小时的觉醒时间里，这个人可以做任何事——看剧、玩游戏、聊天、逛街等等。 但是，如果你问我该如何分配这些变量以获得最佳的入睡效果，那就需要考虑另一个因素了。
2016年，一项来自伯克利大学的睡眠研究发现，除了睡眠时间和清醒时间之外，一个人每天花多少时间看电视、玩电子游戏、上网也是影响睡眠状况的重要因素。 研究人员招募了228名年龄在18岁到36岁之间的受试者，发现与观看电视相比，参加社交活动、运动、阅读和写作都会让人更加容易入睡。而玩游戏和上网则会让入睡变得更难。
对于个人来说，如果可能的话，最好把那些可能会影响睡眠的活动都安排在白天进行。这样你就可以拥有理想的睡眠-觉醒周期，从而获得最佳的状态。 如果这太难实现，至少请保证充足的睡眠时间和稳定的觉醒时间。